6 lépés a tökéletes testépítő étrendhez - Blog
Ami a súlygyarapodást illeti, sok ember azzal kezdi, hogy csak több kalóriát ad hozzá a bevitelhez, abban a reményben, hogy edzésprogramjaik segítségével könnyebben megszerezhetik ezeket az extra kalóriákat az izmokba. De ha úgy néz ki, mint a legtöbb ember, és ha már nem tinédzser, akkor akár egy komoly edzésprogram mellett is, a rossz típusú étel egyenlő lehet a rossz típusú típussal.
Ha egyszerűen szénhidrátban gazdag ételeket ad hozzá étrendjéhez anélkül, hogy figyelne az elfogyasztott kalóriák típusára, ez a zsír felhalmozódásához és legalább a sovány izomtömeg csökkenéséhez vezet. Bár érdemes gyorsan híznia, a puszta kalória hozzáadása nem tesz jót.
Az egészséges súlygyarapodási étrend kialakításakor a leghatékonyabb stratégia az egészséges táplálkozási terv elkészítése, néhány jó kiegészítéssel együtt az izmok felépítéséhez. Az alábbiakban bemutatunk néhány jó tippet az evéshez és az izomtömeg növeléséhez anélkül, hogy engednénk a különféle relaxációnak.
1. Szénhidrát bevitel ideje: A licitálás során természetesen szükséged lesz szénhidrátokra. Azonban ébernek kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mikor és hogyan kell megenni őket. Például fogyasszon szénhidrátot a legjobban reggel. A korai órákban elfogyasztott szénhidrátok nemcsak súlyt spórolnak meg, hanem segíthetnek kihasználni természetes anabolikus képességeit. Nyolc órán át tartó böjt vagy pihenés közben a kortizol szintje magasabb lesz.
A szénhidrátok fogyasztása edzés után jó ötlet lehet, mert ezek segítenek aminosavak bejutásában az izomszövetbe. Ez a folyamat megadja az izmoknak az üzemanyagot, amelyre szükségük van a saját maguk javításához. Az edzés előtti kis mennyiségű szénhidráttartalmú étel szintén segíthet a zsíranyagcserében, ezáltal biztosítva, hogy a kalóriád súlygyarapodássá alakuljon át, ne pedig ellazulássá. Az edzés előtt legalább egy órával fogyassza ezt az ételt az optimális eredmény érdekében.
2. Fehérje: A fehérje fogyasztása elengedhetetlen az izmok egészségéhez és jólétéhez. Az elegendő fehérje megszerzése elősegíti a hízást anélkül, hogy túlzásba venné. A tiszta fehérje, például csirke- és pulykamell, tojásfehérje, hal, hüvelyesek és hüvelyesek kiválasztása nagyszerű módja lehet az indulásnak.