6 lépés a tökéletes nyári testért - 2. rész - Anya, Apa és én

tökéletes

6 lépés a tökéletes nyári testért - 2. rész

4. Egyél okosan

Csökkentse a kalóriabevitelt. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak. A napi elfogyasztandó kalória mennyisége a testmagasságától és a testsúlyától függ. Használhat online kalóriaszámolót, vagy konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel.

Jegyezze fel, mit eszel. Tudta, hogy valójában azok az emberek, akik naplót vezetnek az elfogyasztott ételekről, többet fogynak, mint azok, akik nem. Feltétlenül vegye fel a kalóriaszámításba az összes elfogyasztott italt és gyümölcslevet. Meg fog lepődni, hogy mennyi extra kalóriát hoznak neked.

Egyél egyszerű fehérjéket - csirkét, halat stb. Törökország például fehérjében gazdag és gyorsan emészthető. Kipróbálhatja a tofut vagy a tojást is. Korlátozza a szénhidrátokat, például a kenyeret, a tésztát és a rizst. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az ételek nagyon gazdag vitaminokban, és elősegítik a bőr jó megjelenését - amiért nagyon hálás leszel a strandon.

Adjon fel hamburgert és minden ilyen gyorséttermet. Ha nem tud lemondani a lekvárról és a csokoládéról, próbálja meg kicserélni gyümölcsökkel, mogyoróvajjal, mézzel vagy étcsokoládéval. Ne igyon alkoholt. Valójában több kalóriát tartalmaz, mint amennyit el tudsz képzelni. Néhány koktél például körülbelül 700 kalóriát hoz. Ihat bort, a legjobb, ha csak vízzel vagy szódával itatja.

Igyon sok vizet. A jó hidratálás megakadályozhat egy csomó betegséget - a fejfájástól a vesekőig. A víz ragyogóbbá teszi a bőrt, energikusabbá teszi és tele tartja a gyomrát étkezések között.