6 legjobb alvási helyzet az alsó hátfájás esetén

Az alsó hátfájás nemcsak az ember napi rutinját érinti és zavarja a pihenést, hanem megzavarhatja az alvást is. Ezenkívül a rossz alvási testhelyzet súlyosbíthatja a meglévő fájdalmat, vagy akár hátfájást is okozhat.

Melyek a legjobb alvási pozíciók az alsó hátfájás esetén?

A rossz alvási helyzet akár az alsó hátfájás legfőbb oka is lehet. Bizonyos pozíciók ugyanis felesleges nyomást gyakorolhatnak a nyakra, a combra és a hátra.

Az ágyban fekve fontos fenntartani a gerinc természetes görbületét. Ezt megteheti annak biztosításával a fej, a vállak és a combok egy vonalban vannak, a hát pedig megfelelően karbantartott. A legjobb módszer erre általában a háton alvás. Sok ember azonban nem kényelmesen alszik a hátán, vagy úgy találja, hogy ez horkolást okoz. Mindenki másként alszik, ezért különféle lehetőségek állnak rendelkezésre azok számára, akik jobban akarnak aludni és csökkenteni a hátfájást.

Azok számára, akik éjszaka derékfájást tapasztalnak, a következő pózok és tippek kipróbálása jelenthet enyhülést:

1. Hanyatt fekve térdtámasszal. A háton fekvést általában az egészséges hát számára a legjobb alvási helyzetnek tekintik. Ez a helyzet egyenletesen osztja el a súlyt a test legnagyobb felületének teljes hosszában. Ezenkívül minimalizálja a nyomáspontokat, és biztosítja a fej, a nyak és a gerinc megfelelő beállítását. Egy kis párna térd alá helyezése extra támaszt jelenthet, és hozzájárulhat a gerinc természetes görbületének fenntartásához. Erre az alvási helyzetre:

• Feküdj a hátadon a mennyezet felé fordítva, és kerüld a fejed oldalra fordítását
• Tegyen egy párnát a fej és a nyak támogatására
• Helyezzen egy kis párnát a térde alá

2. Oldalt aludni párnával a térde között. Bár az oldalán fekvés népszerű és kényelmes alvási helyzet, megzavarhatja a gerinc helyzetét. Megterhelheti a hát alsó részét, de ennek a helyzetnek a javítása egyszerű. Aki az oldalán alszik, egyszerűen egy szilárd párnát helyezhet a térde közé. Ez megemeli a felső lábat, ami helyreállítja a combok, a medence és a gerinc természetes beállítását. Ezt a pozíciót a következő módon fogja elérni:

• Feküdj az ágyban, és óvatosan hajtsd félre
• Tegyen egy párnát a fej és a nyak támogatására
• Húzza kissé fel a térdeit, majd helyezzen közéjük párnát

Azok az emberek, akik általában az ágyukon fekszenek, hasukon próbálnak átölelni egy nagy párnát a mellkason és a gyomorban, hogy megkönnyítsék az alvást és a hátukat egy vonalban tartsák.

3. Alvás magzati helyzetben. A porckorongsérvűek számára a magzati helyzet felvétele éjszaka megkönnyebbülést okozhat. Ez azért van így, mert Az oldalán fekvő térd a mellkasához szorítva csökkenti a gerinc hajlítását és elősegíti az ízületek kinyitását. Ennek a pozíciónak az elfogadásához:

• Feküdj le az ágyban, és finoman hajtsd félre a tested
• Tegyen egy párnát a fej és a nyak támogatására
• Mutassa térdeivel felfelé a mellkasát, miközben a háta viszonylag egyenes

4. Alvás párnával a has alatt. A hason alvást általában a legrosszabb alvási helyzetnek tekintik. Azonban azok számára, akik más helyzetben próbálnak aludni, egy vékony párna elhelyezése a has és a comb alatt javíthatja a gerinc illesztését. Az elalvás előnyös lehet a porckorongsérv vagy degeneratív korongbetegségben szenvedők számára is. Erre a célra:

---