6 jel arra utal, hogy nem eszel elég zsírt
A fogyástól az egészség javulásáig és a hosszú élettartamig a keto diéta előnyei végtelenek.
A fogyástól az egészség javulásáig és a hosszú élettartamig a keto diéta előnyei végtelenek. A ketózis állapotának eléréséhez azonban jelentősen csökkentenünk kell az elfogyasztott cukor és szénhidrát mennyiségét, minőségi fehérjét, természetes zsírokat és zöldségeket kell bevennünk.
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor áttérnek erre az életmódra, nem tartalmaz elegendő zsírt táplálkozási szükségleteik kielégítésére. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ és az alább felsorolt tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, valószínűleg növelnie kell a zsírbevitelt.
1. Folyamatosan éhes vagy
A szénhidrátok serkentik az éhséget, míg a zsírok korlátozzák és szabályozzák az étvágyat. Az alacsony zsírtartalmú étrendről ismert, hogy enyhe éhségérzetet okoz számunkra, ami vonzóvá és instabillá teszi őket. A szénhidrátbevitel csökkentésekor fontos egyensúlyt tartani a különböző forrásokból származó zsírokkal (különösen a telített zsírokkal, állati, kókuszolajjal, tejtermékekkel).
2. Rossz fizikai állapotban van
Könnyű hibáztatni a szénhidráthiányt, ha a fizikai eredmények csökkennek, és a gyakorlat jellegétől függően ez igazolható. A legtöbb ember azonban úgy véli, hogy a zsírok, különösen a telített zsírok, a szteroid hormonok, például a tesztoszteron előfutárai. A tesztoszteron elengedhetetlen az izomnövekedés, a gyógyulás és a regeneráció szempontjából. Ennek a hormonnak a hiánya rosszabb eredményeket eredményez.