6 hibát követtem el koplalással, szóval Don; t erősen kell inspirálnia
Kezd el most! Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos első híreket
Ban ben előző bejegyzésem arról meséltem, hogy most miként eszem. Nem írtam részletes bejegyzést arról, hogy mi a szakaszos böjt, mert már írtam róla. Mégis, sok kérdést kaptam tőled. Ezért ebben a bejegyzésben Röviden elmagyarázom neked, mi a böjt, majd elmondok azokról a hibákról, amelyeket két évvel ezelőtt követtem el, amikor először próbálkoztam a böjtöléssel. Megosztom veletek, mit szándékozom megváltoztatni ezúttal.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjtöt „ciklikus táplálásnak” is nevezik, és abból az ötletből fakad, hogy az evés bizonyos ciklusokban történik. Különböző protokollok léteznek. Minden protokollban van egy meghatározott éhgyomri ablak és egy meghatározott étkezési ablak. Például követem a 16 órás böjtöt egy 8 órás étkezési ablakkal. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át tartózkodom az ételtől, és akkor 8 órám van, amikor ehetem.
A következő bejegyzéseimben írok a nőknél a böjt és a férfiaknál, van-e különbség a nemek között és mi ez?.
Egyelőre elmondom, hogy a A leggyakoribb ajánlások: 14 órás böjt, 10 órás etetési idő a nőknél és 16 órás böjt, 8 órás étrenddel a férfiaknál.
Különböző típusú böjtök léteznek (mindegyiküknek egy egész bejegyzést szánok az előnyeire és hátrányaira):
16 órás böjt 8 órás takarmányablakkal - a legnépszerűbb szószóló Martin Berkhan a LeanGains-től
Vannak más protokollok is, amelyek azonban a legnépszerűbbek közé tartoznak, és amelyek a legjobban működnek.
Annak érdekében, hogy megértsem, hozok egy példát. Ha 20 órakor vacsorázol és ez a nap utolsó étkezése, ez azt jelenti, hogy a következő 16 órában nem eszel - azaz nem eszik 20 órától. este 12 óráig. másnap délután. Az első étkezés 12 órakor lesz. délután. Ezután 8 órás etetési ideje lesz, azaz enni este 8-ig lehet. este.
Első látásra sok időnek tűnhet, de ha jól belegondolsz, az idő felében aludni fog. Tehát nem nagy ügy. A következő bejegyzéseim egyikében megosztom veletek a böjt ideje alatti nehézségeket és azt, hogy miként tud megbirkózni velük.
Milyen hibákat követtem el az első próbám során a koplalással, és mit fogok változtatni ezúttal?
Az a jó, hogy valamit másodszor csinálsz, az az, hogy most az olvasásból származó tudásod mellett van tapasztalatod is. És ez számít a legjobban. Ha van valamivel tapasztalata, áttörheti saját nézőpontján és adaptálhatja, hogy ez különösen az Ön számára működhessen.
1. Nem fogom túlzásba vinni étellel
Ez az első hiba, amit az elején elkövettem. Amikor hozzászokott a reggelihez, és kihagyja a reggelit, kezdetben úgy érzi, mintha nem evett volna egy örökkévalóságig. Közeleg az ebédidő, és itt az ideje az első étkezésnek. Éhes vagy, és alig vársz enni valami finomat. Emellett elolvasta, mennyire fontos tartózkodni a kalóriabevitel túlzott korlátozásától, így 16 órás böjtöt tud elviselni. Egy ilyen pillanatban túlzásba eshet az ELÉG étel fogyasztása koncepcióval.
Ez történt velem. Elkezdtem böjtölni, és bár mindenki megosztotta sikertörténeteit, én… meghíztam. Ennek ellenére nem vagyok az a fajta ember, aki rohan leállni valamivel, ha az elején nem működik. Mindig tisztában vagyok azzal, hogy nem a táplálkozási terv működik, hanem az, ahogyan betartom. Elhatároztam, hogy lehetőséget adok neki, ezért elemeztem a tetteimet, és megtudtam a hibáimat.