6 gyakorlat a hasi zsír ellen, amelyet sportszéken végezhetsz
Az irodai munkavégzésnek számos előnye lehet, de a hosszú ideig tartó ülés veszélyezteti az egészséget és negatívan hat a testre. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a tartós immobilizáció és az ülés 2-es típusú cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket, elhízást és akár rákot is okozhat.
A jó hír az, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a széken el lehet végezni, és ezek frissnek és energikusnak érzik majd magukat, és segítenek csökkenteni a hasi zsírokat is.
1. gyakorlat: Keresztezze a térdet a könyökig az ülésen
Ez a gyakorlat nagyon jó a derekának. Az oldalsó és az alsó hasi izmokat elég keményen megdolgoztatja. Ennek elvégzéséhez meg kell érintenie az ellenkező könyököt és a térdet, miközben a felső teste kissé meg van csavarva. Tevékenységei a következők:
Üljön a székre egyenes háttal anélkül, hogy a hátára támaszkodna! Tegye a kezét a nyaka mögé!
Emelje a jobb térdét a mellkasához, és ezzel egyidejűleg forgassa el a vállövét, kissé hajlítsa meg a törzsét, és a bal könyökével érintse meg az emelt térdet.!
Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételje meg 15-ször!
Változtassa meg a térdét és a könyökét, és ismételje meg még 15-ször!
Végezze el a gyakorlat 4 sorozatát!
2. gyakorlat: Emelje fel térdeit a szék támlájára tett kézzel
Ez a gyakorlat hatalmas hatással van a hasi izmokra, de nem csak - itt nagy mértékben érintettek, valamint a vállak és a hát. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében jó, ha a szék karfával van, és kerekek nélkül stabil. A gyakorlat végrehajtásának módja a következő: