6 gyakorlat a gyönyörű térdért
A gyönyörű térd formázása nem könnyű feladat, vagy legalábbis otthon teljesíteni. De meggyőzhetjük, hogy csak egy kis lépcsős platformra és pár súlyzóra van szüksége. A térd a másik jel, amely elárulja a nő életkorát, az arcán kívül. Ez az oka annak, hogy nem minden nő kész arra, hogy a szoknyáját térdre tegye. De ez a probléma megoldható anélkül, hogy sokáig kellene ülni az edzőteremben. Elég napi 15-20 percet eltölteni, csak egy hónap múlva lesz eredményei.
Forgás
Az első és legegyszerűbb gyakorlat a térd forgatásával jár. Álljon fel egyenesen úgy, hogy megérinti a térdét és a lábát. Tegye a kezét a térd sapkájára, és kezdje el forgatni az óramutató járásával megegyező irányba, folyamatosan tartva őket. Tegye ugyanezt a másik irányba is. Tegyen 10 kört egy irányba.
Guggolás
Ez a legjobb gyakorlat a lábak számára, beleértve a térdeket is. Számos változat létezik. De ha "új vagy" ebben az edzésben, a legjobb, ha fél guggolással kezded. Néhány napos guggolás után súlyzókat is beilleszthet a guggoláshoz - tartson 1 kg súlyt mindkét kézben.
Segíthet magának egy széknél, ha a hátához tapad. Guggoláskor fontos, hogy addig engedje le a fenekét, amíg az nem egyezik a székkel. Feláll ebből a helyzetből, majd megismétli. Hajtson végre három 10-15 ismétlést.
Összecsukható
Álljon közel a falhoz vagy más támaszhoz, és emelje előre a lábait, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Ebből a helyzetből hajoljon a térdtől derékszögben, és hajtson 20-25-ig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Ezután próbálja meg végrehajtani a gyakorlatot a lábujjaira állva. Javasoljuk, hogy a lábakat ne csak előre nyújtsa, hanem egy későbbi szakaszban oldalra és hátra is, és ebből a helyzetből térdre hajoljon.