6 gyakorlat a guggolás technikájának fejlesztésére

gyakorlat

Tegyük fel, hogy most kezded el a súlyok emelését, esetleg évek óta emelsz, és csak szeretnéd megtalálni a módját a technika beállításához. Akárhogy is, ez a hat gyakorlat segít tökéletesen elsajátítani a zömök gyakorlatot.

És bár a guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat, amelyet a súlyzós tornateremben végezhet, a technika szempontjából is az egyik legigényesebb. Annyi finomságot kell elsajátítani, hogy meg kell fontolnia, hogy azonnal összpontosítson-e a teljesítményre extra súlyokkal.

Ez a gyakorlatlista segít elsajátítani a tökéletes guggolás elvégzéséhez szükséges mozgásokat. A technika rendkívül fontos, mert súlyok hozzáadásával megsérülhet.

1. Guggoljon súly nélkül, kinyújtott karokkal

Csakúgy, mint egy normál guggolás, de ellensúlyra kinyújtott karokkal. Felálláskor ügyelnie kell arra, hogy a sarkát áttolja. Ne engedje, hogy lejöjjenek a földről. Ez döntő fontosságú. Még akkor is, ha az elején félúton kell guggolnia, csak ügyeljen arra, hogy a sarkai mindig közel legyenek. Növelje a guggolás mélységét az idő múlásával.

2. Börtön guggolás

Ez egyfajta guggolás, csak a testsúlyra támaszkodva. Tegye a kezét a feje fölé, és guggoljon ülő helyzetbe. Ez a gyakorlat arra kényszeríti a mellkas tágulását, amely segít megtartani a jó testtartást, amikor később súlyokat ad hozzá a gyakorlathoz.