6 fehérjeforrás, amelyek nem húsfarm-blogok
Nem bánjuk a húst, főleg, ha biztosak vagyunk benne, hogy származik antibiotikumok és hormonok nélkül nevelt és valódi táplálékkal etetett állatok . De ha úgy döntött, hogy a növényi termékekre összpontosít, akkor jó tudni, hogy hol találja a legtöbb fehérjét a legkevesebb mennyiségben.
A fehérje nagyon sok okból fontos - mert támogatja az izomtömeg növekedését, hosszabb ideig tart bennünket (mivel több időbe telik az emésztéshez), gondoskodik a bőr, a körmök és a haj jó állapotáról… Minden jó dolog!
Hogy pontosan mennyi fehérjére van szüksége naponta, az az egyéni jellemzők (például a súly és az aktivitás szintje) kérdése, de az általános vélemény az, hogy egy átlagos aktív ember számára a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 15-20% -ának kell lennie. Nézze meg azt is, hogy melyek a hús és a tojás kivételével a legjobb fehérjeforrások.
8 g fehérje 1 teáskanálra.
Popeye a tengerészt össze kell zavarni, mert a borsó pontosan 8-szor több fehérjét tartalmaz, mint a spenót. Ezenkívül 1 tk. az ajánlott napi C-vitamin adag majdnem 100% -a megvan, ami különösen hasznos lesz a következő hideg napokban.
Lencse
26 g fehérje/100 g
Val vel száz gramm lencsét kapsz fehérjét akár négy petesejt - de rostot is kap, amely elősegíti az emésztőrendszer működését és hosszabb ideig megtelik.
A hagyományos levesek és pörköltek mellett a lencse remekül használható friss salátákban (adjunk hozzá paradicsomhoz, zöldhez, pirospaprikához, néhány csepp citrommal és olívaolajjal) vagy töltsük a savanyú káposztához (cseréljük le a rizst lencsével és csomagoljuk be mángold levelek , új és nagyon ízletes fajtához).