6 étel az egészségesebb izmok számára - Tialoto
Vegye fel őket étrendjébe, ha aktívan sportol
Ha aktívan mozog, vagy többet mozog gyalog, tápanyagokra van szüksége a test megerősítéséhez. Ezen túlmenően, ha az egyik cél az izomtömeg növelése, akkor a menüjének tartalmaznia kell bizonyos ételeket.
"Az elegendő fehérje megszerzése, különösen edzés után, étrenden keresztül segíthet az izomépítésben, javíthatja az anyagcserét és az étvágyat a nap folyamán" - mondta Linda Harju táplálkozási szakember a Shape-nak. És elmagyarázza, hogy a test makroelemeinek körülbelül 30% -ának fehérjéből kell származnia. A test másik 50 százalékának szénhidrátból kell származnia, és 20% zsírra van szüksége.
A testedzés mellett, amely a testet erősíti és izomnöveli, vannak olyan ételek, amelyek elősegítik ezt a folyamatot. Itt vannak:
Joghurt
Annak érdekében, hogy az edzés a leghatékonyabb legyen, fontos, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen. A testmozgás előtt rendesen kell enni és könnyebb ételre van szükség - magyarázza Harju. Szerinte, a joghurt remek reggeli. Az tud hasznos zsírokkal kombinálni, amelyek némelyikben vannak magvak és diófélék, hogy fenntartsák a sportoló hangnemét. Ezen felül a hozzáadása néhány darab szárított gyümölcs egészséges cukrot ad a szervezetnek, amellyel a test kibírja a terhelést.
Fehérjék és szénhidrátok a joghurtban segítenek az izmok helyreállításában edzés után, valamint az izomtömeg felhalmozódásában.
Ők nagyszerű fehérjeforrás (többnyire fehérjében), amely segíti az izmok helyreállítását és növekedését. A táplálkozási szakemberek szerint azonban a vadon élő kis gazdaságokban nevelt tyúkok tojásainak sokkal jobb tulajdonságai vannak. Sárgája magasabb szintű A- és E-vitamint, omega-3 zsírsavat és béta-karotint tartalmaz. A benne található másik fontos anyag a B12-vitamin, amely felelős az izmok összehúzódásáért és a zsíreloszlásért.