6 egyszerű gyakorlat a kar izmainak meghúzására - egészséges minden nap - egészségügyi hírek és
Ha szégyelli a megereszkedett kezét, és miattuk nem érzi magát elég kényelmesnek ahhoz, hogy ujjatlan ruhákat viseljen, akkor nem vagy egyedül. Ezeket a karokon lengő testeket tricepsznek nevezzük. A tricepsz a felső végtagok nagy izma, amelyeknek köszönhetjük a karok nyújtásának képességét.
A laza kéznek két fő oka van - az életkor és a testzsír. Az életkor előrehaladtával a bőr megereszkedik, mert elveszíti rugalmasságát. Ez főleg a felkaron figyelhető meg. A probléma az, hogy nem sokat tehetünk ellene. Ami a második okot illeti - testzsír - fogyhatunk és megszüntethetjük a testzsírt, beleértve a kézben levőket is. (Lásd a témáról többet az Ideális fogyókúrás ital cikkben, amely rendkívül gyorsan megolvasztja a felesleges zsírt).
A megfelelő táplálkozás mellett jó az izmok rendszeres tonizálása az edzéssel végzett testedzéssel.
6 egyszerű gyakorlat a tricepsz meghúzására
Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük, és néhányukhoz 1-2 kg vagy annál nagyobb súlyzókra van szükség, ha akarja.
1. Tricepsz szivattyúk
A gyakorlat végrehajtásához stabil székre van szükség. Tegye a tenyerét a test mögé a székre, vállszélességben, a fenekének háttámlájával közel a székhez. A padlón térdre hajlított lábbal lépsz, és a medence szélességéig terjedsz. A karok egyenesek, de a könyöknél mindig kissé hajlítottak - ez a kiinduló helyzet. Lassan hajlítsa meg karjait a könyöknél, és engedje le testét egyenesen a padlóig, szorítsa karjait a könyökénél 90 fokos szögben (érezni fogja, hogy a tricepsz megfeszül), miközben a teste teljes guggolásban van, majd nyomjon rá a tricepszet és tolja el a testét.kiinduló helyzetben. Ismételje meg 10-15-ször.
2. Push-up
Vegyünk egy fekvőtámaszt úgy, hogy testünk a lábujjak padlóján nyugodjon, karja pedig vállszélességben és kinyújtva legyen. Engedje le a testét a padlóra úgy, hogy szorítja karjait a könyökénél, és szorosan tartja a test oldalához. Egyenesítse ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha túl nehéznek találja, változtassa meg a kiindulási helyzetét úgy, hogy a térde hajlik és a padlón nyugodjon. Ismételje meg 10-15-ször.
3. Visszarúgások a tricepszhez
Ehhez a gyakorlathoz 1-2 kg súlyú súlyzókra van szükség. Tartsa mindkét kézben a súlyzókat a térdén és a lábujjain, amelyek a padlón nyugszanak. A felső test a medencétől felfelé hajlik előre, a könyök pedig 90 fokos szögben hajlik a test felé. Nyújtsa hátra a karjait tenyerével egymással szemben. Érezd a tricepsz feszültségét, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 sorozat 8-10 ismétlést a gyakorlatból.