6 edzés, amely több kalóriát éget el, mint a futás
Tegye hatékonyabbá fitneszét
Amikor formába akarsz kerülni, kétségtelenül az az első gondolatod, hogy meghúzd a tornacipődet és menj futni. Lehet, hogy hallottál arról, hogy a futás másfél mérföldenként 100 kalóriát éget el, ezért úgy gondolod, hogy a kocogás hatékony módja annak, hogy gyorsan megszabadulj a felesleges zsírtól.
És ez így van - ne értsen félre minket. De van egy kis probléma a kilométerről kilométerre futással - a teste javulásra van programozva. "Ha hetente három-négy alkalommal fut, ugyanazon a sebességen és ugyanazon a terepen, akkor nem kínál testének sok fizikai ingerlést, ezért alkalmazkodik a terheléshez" - magyarázza Chris, az amerikai sporttanács szóvivője. Dobroselski.
Sőt, a világon egyszerűen vannak más gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a testének jobb és több zsírégetést, amelyeknek más előnyei is vannak.
Próbáljon ki néhányat közülük:
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
"A felső és az alsó test gyakorlása, amelyet nagy intenzitással és kellő pihenéssel végeznek, nagyon jó módszer a kalóriák elégetésére és a légzés javítására is" - mondta Dobroselski.
Szeretne egy gyors programot kipróbálni? Végezze el a következő gyakorlatok nyolc sorozatát, 12 ismétléssel: fekvőtámasz, magasugrás, felhúzás, kötélugrás (vegye figyelembe, hogy váltogatja a terhelés fókuszát). Pihenjen a gyakorlatok között 10-15 másodpercig. Ismételje meg a négy sorozatot négyszer vagy ötször. Próbálja elérni a 90% -os terhelést.
Fogd meg a pudovkát
Az állandó ütemben járás percenként 8 és 12 kalória között ég, magyarázza Dobroselski. De ha pudovkát ad hozzá, percenként 12 és 15 kalória között éghet el - tette hozzá.
A legjobb dolog ebben az eszközben az, hogy amikor vele edzünk, általában az egész test megterhelődik, beleértve a lábakat is. És amikor a gyors, nagy intenzitású pulzus és rövidebb szünetek fenntartására összpontosít, több kalóriát éget el.