6 BIZONYÍTOTT MÓDSZER A SÚLYFOGÁS FOGYÁSÁHOZ - Élelmiszer-kiegészítők webáruháza
Víz ivása étkezés előtt segít a fogyásban
A fogyás egyszerű módja egy bizonyos mennyiségű víz meginni a főétkezések előtt - derül ki egy tanulmányból, amelyet Helen Parretti vezetett az Egyesült Királyság Oxfordi Egyeteméről. Minden főétkezés előtt 30 perccel az emberek fél liter vizet ittak. A második csoport azt képzelte, hogy etettek és nem éhesek. 12 hét után a vizet ivó csoport 5,3 kg-ot fogyott, a mentális koncentrációval rendelkezők pedig 2,6 kg-ot. Szemléltető példa, hogy az étkezés előtti vízivás egyszerű, biztonságos és hatékony módja a fogyásnak.
(Elhízás, 23: 1785-1791, 2015)
A melatonin segít csökkenteni a zsírt
Melatonin az agy tobozmirigye által termelt, alvást kiváltó hormon. Ciklikusan keletkezik a sötétségre és a fényre reagálva. A kiegészítő melatonin segíthet a súly kontrollálásában - derült ki egy olasz kutatók egérkutatásából. 2 csoport - sovány és elhízott egerek melatonin vagy placebo az ivóvízben 8 hétig. Melatonin csökkenti a súlyt a zsírraktározási területen és csökkenti a zsírszövetet elhízott egereknél, de sovány egereknél nem. Úgy működik, hogy csökkenti a gyulladást és normalizálja adipokinek, amelyek fontos vegyszerek, amelyek jelzik a zsírlerakódást. Ez is aktiválódik barna zsír és növeli az energiaköltségeket. A melatonin-kiegészítők segítik a jó alvást és a testsúlykontrollt.
(Táplálkozási kutatás, 35: 891-900, 2015)
A nagy intenzitású intervall edzés elősegíti az étvágy és a testsúly csökkenését
A tejtermékek, de a kalcium-kiegészítők nem, támogatják a zsírvesztést
Számos nagy népességalapú tanulmány megállapította, hogy a tejfogyasztás kevesebb testzsírhoz kapcsolódik. A várakozásoknak megfelelően a tejipar nagyon elégedett volt ezzel a ténnyel. Ezek a tanulmányok nem erősítették meg, hogy több tejtermék elfogyasztása vékonyabbá teszi az embereket - de bebizonyosodott, hogy a tejtermékek használata kevesebb zsír jelenlétével jár. Alison Booth és munkatársai az ausztráliai Deakin Egyetemen meta-elemzést végeztek, amely egyesítette a tejfogyasztás és a kalcium-kiegészítők testtömegre és testösszetételre gyakorolt hatásainak tanulmányait. A kalcium-kiegészítők nincsenek hatással a testsúlyra vagy a zsírvesztésre. A tejtermékek alacsony kalóriatartalmú étrend részeként történő fogyasztása viszont zsírvesztéshez vezetett, de nem fogyáshoz. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy rövid távon (4 hónap), beleértve a napi 3 adag tejterméket, a zsírvesztés elősegíthető.