6 bizonyított egészségügyi előny a brazil dió fogyasztásával - Egészség kilogrammonként
A brazil dió olyan dióféle, amely Brazíliában, Bolíviában és Peruban az amazóniai esőerdőkben honos. Sima, olajos állagukat és diós ízüket általában nyersen vagy blansírozva fogyasztják.
Ezek a diófélék energiasűrűek, rendkívül táplálóak és az egyik legkoncentráltabb szelén-ásványi élelmiszer-források.
A brazil dió fogyasztása több szempontból is előnyös lehet az Ön egészségére, beleértve a pajzsmirigy szabályozását, a gyulladás csökkentését, a szív, az agy és az immunrendszer támogatását.
Íme 6 bizonyított egészségügyi előny a brazil dió fogyasztásával.
A tápanyagokkal teli brazil dió nagyon tápláló és energiasűrű.
1 marék (kb. 28 gramm) brazil dió a következő tápanyagokat tartalmazza:
Kalória: 187
Fehérje: 4,1 gramm
Zsír: 19 gramm
Szénhidrátok: 3,3 gramm
Rost: 2,1 gramm
Szelén: a referencia napi bevitel (RDI) 98% -a
Méz: az RDI 55% -a
Magnézium: 33%
Foszfor: az RDI 30% -a
Mangán: az RDI 17% -a
Cink: az RDI 10,5% -a
Tiamin: az RDI 16% -a
E-vitamin: az RDI 11% -a
A brazil dió szelénben gazdag, csak egy dió tartalmaz 96 mcg-ot, vagyis 175% RDI-t. A legtöbb más dió átlagosan kevesebb, mint 1 mcg.
Ezenkívül magasabb a magnézium, a réz és a cink koncentrációja, mint a legtöbb más dió, bár ezen tápanyagok pontos mennyisége az éghajlattól és a talajtól függően változhat.
Végül a brazil dió kiváló forrása az egészséges zsíroknak. Valójában a brazil dió zsírjának 36% -a többszörösen telítetlen zsírsav, egyfajta zsír, amelyről kiderült, hogy jót tesz a szív egészségének.
ÖSSZEFOGLALÁS
A brazil dió energiasűrű és egészséges zsírokban, szelénben, magnéziumban, rézben, foszforban, mangánban, tiaminban és E-vitaminban gazdag.
Szelénben gazdag
A brazil dió gazdag szelénforrás. Valójában többet tartalmaznak ezt az ásványi anyagot, mint bármely más anya, dióanként átlagosan 96 mcg.
A szelén RDI értéke 55 mcg naponta felnőttek számára. Így az átlagos brazil dió az ásványi anyag szükséges mennyiségének 175% -át tartalmazza.
A szelén egy nyomelem, amely létfontosságú a test megfelelő működéséhez. Elengedhetetlen a pajzsmirigy számára, befolyásolja az immunrendszert és a sejtek növekedését.
Valójában a magasabb szelénszint az immunfunkció megnövekedésével és a rák, fertőzések, meddőség, terhesség, szívbetegségek és hangulati rendellenességek jobb kimenetelével jár.
Bár a szelénhiány ritka, a világon vannak olyan emberek, akiknél hiányzik az ásványi anyag. Például az optimális szelén státuszt Európában, az Egyesült Királyságban és a Közel-Keleten találták. A brazil dió rendkívül hatékony módszer a szelénbevitel fenntartására vagy növelésére.
ÖSSZEFOGLALÁS
A brazil dió szelénben gazdag. Egy anya 175% RDI-t tartalmazhat. A szelén kulcsfontosságú nyomelem, amely létfontosságú az immunrendszer, a szív, a pajzsmirigy és a sejtek növekedése szempontjából.
Támogatja a pajzsmirigyet és működését
A pajzsmirigy kicsi és pillangó alakú, a torokban helyezkedik el. Számos hormont szabadít fel, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedéshez, az anyagcseréhez és a testhőmérséklet szabályozásához.
A pajzsmirigy szövetében található a legnagyobb szelénkoncentráció, mivel a T3 pajzsmirigyhormon, valamint a pajzsmirigy károsodásától védő fehérjék előállításához szükséges.
Az alacsony szelénbevitel sejtkárosodáshoz, csökkent pajzsmirigy-aktivitáshoz és autoimmun rendellenességekhez, például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásához és Graves-kórhoz vezethet. Növelheti a pajzsmirigyrák kockázatát is.
Egy nagy tanulmány Kínában azt találta, hogy az alacsony szeléntartalmú embereknél a pajzsmirigy betegségei, például a hypothyreosis, a pajzsmirigy-gyulladás és a megnagyobbodott pajzsmirigy előfordulása szignifikánsan magasabb volt, mint a normál ásványianyag-tartalommal rendelkezőknél.
Ez hangsúlyozza a megfelelő szelénbevitel fontosságát. Naponta csak egy brazil diónak kell elegendő szelént biztosítani a pajzsmirigy megfelelő működésének fenntartásához.
A szelén a pajzsmirigy megfelelő működésének biztosítása mellett javíthatja a pajzsmirigy-rendellenességekben szenvedő emberek tüneteit.
A Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása egy autoimmun betegség, amelyben a pajzsmirigy szövete fokozatosan elpusztul, ami hypothyreosishoz és számos olyan tünethez vezet, mint a fáradtság, a súlygyarapodás és a hidegérzet.
Számos értékelés azt találta, hogy a szelén hozzáadása javíthatja az immunfunkciót és a hangulatot a Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásban szenvedőknél.
Eközben a Graves-kór a pajzsmirigy olyan rendellenessége, amely túl sok pajzsmirigyhormont termel, és olyan tünetekhez vezet, mint súlycsökkenés, gyengeség, alvási problémák és kidülledő szemek.