6 bevizsgált étrend, ami működik! Alternatív egészség
Az újságokban és folyóiratokban szereplő sok diéta miatt nehéz kiválasztani a testünknek legmegfelelőbbet. Az alábbiakban kiválaszthatja a legnépszerűbb és az igazán működő étrendeket, amelyeket nemzetközi szakértők hagynak jóvá.
- Diéta 5: 2
- Pierre Ducan étrendje
- Paleo diéta
- Atkins diéta
- Lúgos diéta
- South Beach diéta
Diéta 5: 2
Az 5: 2 arányú étrend az ideiglenes böjt gondolatán alapszik - étkezzen normálisan a hét öt napján, a másik két napon pedig böjtöljön (ne egyen). A fogyás mellett a diéta rajongói azt állítják, hogy ez a rezsim meghosszabbítja az életet, javítja az agy működését és védelmet nyújt olyan betegségekkel szemben, mint a demencia és az Alzheimer-kór. Ezt az állítást a szakértők nem erősítették meg, bár a rajongók esküsznek erre az életmódra. Egy 2010-es tanulmány szerint ez a fajta étrend csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és egy 2012-es tanulmány szerint ez a diéta csökkenti az emlőrák kockázatát. Ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a diétát, először konzultáljon orvosával. Nem egészséges, ha mindenki böjtöl.
Előnyök:
E rendszer betartása a hét két napján valami elérhetőbb, mint a hét hét napján megfigyelt rendszer.
Hátrányok:
Azok a napok, amikor mindent megeszel, nem teszik lehetővé, hogy csak zsúfolódj. Noha nem kell szigorúnak lenned és számolnod kell minden kalóriát, mégis a lehető legegészségesebb ételeket kell választanod, és legalább egy kicsit fizikailag aktívnak lenned. Az étkezés elhagyása szédülést, fejfájást okozhat, zavaróvá és ingerlékenyé válhat, ami viszont befolyásolhatja élet- és munkaminőségét. Egy másik mellékhatás az elalvási nehézségek, a fáradtság, a rossz lehelet és a kiszáradás.
A következtetés:
Ez a diéta egyszerű módszer az összes kalória csökkentésére. Ha úgy dönt, hogy követi, mindenképpen forduljon orvoshoz. Egészségének szempontjából nagyon fontos, hogy elkerülje a kiszáradást és a táplálkozási hiányosságokat, valamint hogy túl sokat eszik a böjtölés nélküli napokon. Soha ne kövesse ezt a diétát, ha terhes vagy cukorbeteg.
Pierre Ducan étrendje
Ez a diéta kevés szénhidrátot és magas fehérjetartalmat tartalmaz. A négy fázis betartása közben nincs korlátozás, hogy mennyit fogyasszon, mindaddig, amíg betartja az étkezés szabályait. Az 1. fázis során csak tiszta húst (csirkét, pulykát, tojást, halat és sovány sajtot) fogyaszthat. A fázis legfeljebb öt napig tart, ez idő alatt jelentős fogyás érhető el. Szénhidrátokat nem fogyasztanak, kivéve egy kis adag zabkorpát. Az Atkins-diétával ellentétben ez a rendszer még a zöldségeket is tiltja, és minimálisra csökkenti a zsírokat. A diéta célja a fokozatos, de gyors fogyás, körülbelül heti egy kilogramm. Az utolsó fázist a végtelenségig figyeljük meg, és egy heti fehérje napot, valamint rendszeres testmozgást tartalmaz.
Előnyök:
A fogyás gyors és jelentős, ami nagyon motiváló. Ez az étrend szigorú és korlátozó, ami néhány embernek tetszik. Könnyű megtenni, mert nem számolja a kalóriákat. A zsír és só korlátozásán és főleg fehérjetartalmú ételek fogyasztásán kívül nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy mennyit és mikor érdemes enni az étrend első két hetében.
Hátrányok:
A diéta kezdetén valószínűleg rossz leheletet, szájszárazságot, fáradtságot, szédülést, álmatlanságot és hányást tapasztal a szénhidráthiány miatt. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek hiánya a korai szakaszban székrekedést is okozhat.
A következtetés:
A gyors fogyás motiváló, de nehéz fenntartani és egészségtelen. Ez az étrend nem kiegyensúlyozott. A szerző elismeri, hogy az étrendnek vitamint és rostot kell tartalmaznia zabkorpa formájában. Ez a diéta súlyos egészségügyi problémákat okozhat Önnek. Az étrend nagyon szigorú és monoton, ami gyorsan megunhatja.
Paleo diéta
A paleo diéta, más néven barlanglakó étrend a legmodernebb trend az elmúlt évben. Az étrend a vadászott vagy vadászott ételek - hús és tenger gyümölcsei -, valamint az összegyűjtött élelmiszerek - tojás, dió, gyümölcs, zöldség, gyógynövények és fűszerek - fogyasztását hirdeti. Ez a rendszer az őskori ember tízezer évvel ezelőtti egészséges életén alapszik. Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott élelmiszerek tilosak. Ez a fajta étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, kis eltérésekkel bizonyos szénhidrátok jelenléte miatt. A diéta hívei úgy vélik, hogy ez egy hosszú távú egészséges étrend, amely nemcsak a testsúlycsökkentésben segít, hanem csökkenti a cukorbetegség, a szívproblémák és egyes rákos megbetegedések kockázatát is. Alaposabb kutatások hiánya miatt a Paleo-étrendnek nincsenek határozott előnyei és hátrányai.