6 A tökéletes asztal izom- és fitneszmagazint épít
Amikor a cél tiszta tömeg, törekedjen az étrend tökéletességére.
Az itt bemutatott hat étkezésnek egy közös vonása van: tökéletesek és hibátlanok. Segítenek izomépítésben, zsírégetésben és jó általános egészségi állapotban.
Nem biztos benne, hogy mit kell pontosan enni reggelire, ebédre vagy vacsorára? A cikk elolvasása után már nem kell aggódnia miatta.
Bár lehet, hogy növelnie vagy csökkentenie kell az adag méretét testtípusonként, a következő táplálkozási példák univerzálisak és alkalmasak minden fitneszrajongó számára.
A TÖKÉLETES REGGEL
4-6 tojásfehérje 2 egész tojással
Adag zabpehely
1 banán
525 kalória, 38 g fehérje, 59 g szénhidrát, 15 g zsír
A tojás minden önértékelő testépítő étlapjának kötelező része, és könnyen emészthető fehérjét tartalmaz az izomnövekedés megkezdéséhez. A zabpehely energiadús összetett szénhidrátokat biztosít. A banán káliumot és fruktózt tartalmaz, amely elősegíti a glikogén képződését a májban és az izmokban, hogy minimalizálja a test izomlebontását.
Tipp nehezen mászható asztalhoz: Zabpehely főzése közben cserélje le a vizet alacsony zsírtartalmú tejre. Ez további 16 g fehérjét, 24 g szénhidrátot és 4 g zsírt ad hozzá.
Tisztítási tipp: Egész tojás helyett használjon fehérjét a kalória és a zsír csökkentésére. Cserélje ki a banánt egy pohár eperre, hogy további 50 kalóriát spóroljon meg.
A TÖKÉLETES Ebéd
180-200 g darált marhahús
2 csésze tészta
¾ Egy pohár brokkoli
700 kalória, 60 g fehérje, 83 g szénhidrát, 13 g zsír
Izomépítéshez semmi sem képes legyőzni a marhahúst. Kreatint, minden szükséges aminosavat és B-vitaminok teljes skáláját tartalmazza. Nagy a vas sűrűsége, hogy támogassa az energiatermelést.
A paszta szénhidrátokat tartalmaz, amelyek szintén fontosak az energia szempontjából, a brokkoli pedig olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek szabályozzák a zsírkontrollt.
Tipp nehezen mászható asztalhoz: Válasszon tiszta húst, körülbelül 10-15% zsírtartalommal.
Tisztítási tipp: Legyen óvatos a szénhidrát bevitelével. Egyél csak egy csésze tésztát (250g), de duplázd meg a brokkoli mennyiségét. Magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és hosszabb ideig jóllaknak.