50 után ideje elérni az Icarus Press futtatását
Mi történik a testedben életed különböző évtizedeiben 50 év után? Soha nem késő növelni a fizikai aktivitását. Alacsonyabb vérnyomás futással.
A futás veszélyes volt az 50 év feletti emberekre, okozhat-e szívrohamot? Azok, akik ilyen dolgokat mondanak neked, minden nap biztosan az íróasztalnál ülnek, és meglehetősen lusta és mozgásszegény életet élnek.
Ha egyre gyakrabban irritál téged a tükörben látott - egy laza és kövér test, minden életerejétől megfosztva tegyen valamit. Vegyük például a könnyű futást hosszú távokon. Valami olyan, mint egy maraton, de nem egészen.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az 50 év feletti embereknél, akik heti 60 km-t futnak, jelentősen megnő a "jó" (HDL) koleszterinszint, és sokkal hatékonyabban égetik el a zsírt. Ez pedig csökkenti az iszkémiás fájdalom kockázatát. Ezenkívül a nagy távolságokat futó emberek csaknem 50 százalékkal csökkentik magas vérnyomásukat, és felére csökkentik a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kezelésére alkalmazott gyógyszereket.
Ha normál tempóban fut nagy távolságokon, erősíti a szívizomzatot, és tevékenysége hatékonyabbá válik. Izmai hatékonyabban használják fel az oxigént. Az edzett szíved több vért és oxigént fog elűzni, az izmok pedig többet fognak használni belőle. A futó emberek háromszor hatékonyabban fogyasztják az oxigént, mint azok, akik ülnek. Ezenkívül hatékonyabbá válnak az izmokat és a szívet stimuláló enzimek és hormonok.
A futás tartósan és biztonságosan megolvasztja a felesleges zsírt. Sok éves kutatás azt mutatja, hogy ez a sport sokkal több zsírral olvad meg, mint más gyakorlatok. Hasonlítsa össze az olimpiai úszók testét az elit hosszútávfutókkal, és meg fogja találni a különbséget: a futók szorosabbak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a futás és a hegymászás 28% -kal több zsírt olvad meg, mint a kerékpározás.
De a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy még akkor is, ha minden nap fut egy maratont, akkor sem fog fogyni, ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. Például, ha 2 km-t fut, 30% -kal több kalóriát éget el, mint 2 km-t gyalogolva.
Ha az egészségügyi problémák továbbra is megakadályozzák a futást, járjon hosszú távokat legalább heti két napon - javasolják a szakemberek. Fontos a fizikai aktivitás.
Milyen gyakran kellene futnunk? A szakértők azt javasolják, hogy hetente 3-5 alkalommal végezzék el. Ahhoz, hogy a szív hatékony legyen, a tevékenységnek 20-60 percnek kell lennie. Ha nem szeret futni, próbáljon ki mást. Például gyaloglás, túrázás, kocogás, kerékpározás. Aerobic, lépcsőzés, úszás, télen korcsolyázás és nyáron görkorcsolya is jót tenne. Mi történik a testedben életed különböző évtizedeiben 50 év után?
50 és 60 között: a hormonális egyensúly kiegyensúlyozott
Ebben az időszakban a hormonális szint legjelentősebb változásai fordulnak elő, különösen nőknél, amikor a ciklus leáll, és kevesebb ösztrogént kezdenek termelni. Nem olyan drasztikusan, de a férfi test kezd változni, csökkentve a tesztoszteron termelést. Néhány férfi panaszkodik a csökkent libidóért és merevedési képességért.