5 vitamin, amelyeket meg kell vennie, hogy formában maradjon

Testünknek számos vitaminra és ásványi anyagra van szüksége az optimális működéshez, és mindig az étel a legjobb módja annak megszerzésére.

Ha jól kiegyensúlyozott étrendet követ, amely gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjét, rostot és néhány dúsított ételt, például tejet és kenyeret tartalmaz, valószínűleg mindenből eleget kap, és nincs szüksége diétára.

De legyünk őszinték, igaz? Nem olyan könnyű egészségesen étkezni. Aki közülünk nem evett ócska ételeket és üdítőket egész éjjel, és nem evett csokoládét és tojást az ünnepi időszakban?

Itt van, amire szüksége van, hogy formában maradjon:

1. Béta-karotin

Ez egy antioxidáns, amely A-vitaminná válik a szervezetben.A-vitaminra az egészséges immunrendszer, az egészséges szem és a tiszta bőr érdekében van szükség. Kövessen étrendet, amely édesburgonyát, zöldpaprikát és sárgarépát tartalmaz (bár ez nem javítja az éjszakai látást, ellentétben a közhiedelemmel).

Azonban óvatosság szükséges - túl sok béta-karotin kiegészítők formájában történő bevitele növelheti egyes rákos megbetegedéseket és tüdőbetegségeket, különösen, ha Ön dohányzik.

2. Kalcium

Testünk kalciumot használ az egészséges csontsűrűség fenntartására és az oszteoporózis megelőzésére. A legjobb források a tejtermékek.

Szedhet kalcium-kiegészítést is, csak ne vigyük túlzásba, ha vesekövük van, vagy véletlenül 70 évesnél idősebb nő lesz. Tartsa be az 500 mg-nál kisebb adagot, és vegyen be kalciumot D-vitaminnal a felszívódás javítása érdekében.

---