5 változás, amely megmentheti az életét

A legfontosabb:

• Mielőtt megbetegedésekről beszélnénk és attól tartanánk, tisztában kell lennünk a vezető kockázati tényezőkkel, hogy tudjuk, megvédhetjük-e magunkat és hogyan.
• Még a kis életmódbeli változások is csökkenthetik a rák és más gyakori krónikus betegségek kockázatát.
• Számos vezető megelőzhető kockázati tényező létezik, beleértve a dohányzást, az elhízást, a mozgásszegénységet, az alkoholfogyasztást, valamint az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
• Gyakorlati útmutatások, amelyek hasznosak lehetnek a tudományos definíciók megértéséhez és a tudományosan megalapozott ajánlások gyakorlati alkalmazásához.

Nehéz olyan emberrel találkozni, aki nem fél a ráktól, de mindig vannak olyan emberek, akik nincsenek tisztában az e betegségcsoport megelőzésének alapvető intézkedéseivel. A mai cikk róluk szól.

Egy új kiadványon [1] alapul, amely ismét megmutatja, hogy a megelőzhető rák [*] óriási része a világon egy szisztematikusan alábecsült magatartás marokának köszönhető. Az adatokat több mint 340 000 résztvevő gyűjtötte össze a brit Biobank felmérésben, amely mintegy félmillió angol emberre terjed ki. A szóban forgó adatok elemzése azt mutatja, hogy 5 tényező létezik az ún. "Egészséges életmód", amelyek együttesen 32% -kal csökkenthetik a szörnyű diagnózis kockázatát. Igen, ez egy harmadik!

Egészséges élet az egyik kéz ujjain

Nem akarok senkit félrevezetni azzal, hogy azt állítom, hogy az "egészséges" élet egyszerű, egyszerű, és azt sem, hogy egy cikk elolvasásával megtanulható. De tény, hogy az elmúlt évek kutatása hasonló eredményeket hozott, függetlenül a finanszírozás forrásától, a kutatócsoporttól és a vizsgált lakosságtól. És ezek az eredmények ilyen vagy olyan formában számos fő tényező körül forognak, amelyek összefüggenek a modern ember életmódjával és a megnövekedett betegség és halál kockázatával. Itt vannak:

1. Dohányzó
2. Túlsúly és elhízás
3. Alkohollal való visszaélés
4. Mozgásszegény életmód
5. Alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás

Ez az öt "szokás", amelyet az új angol tanulmány megvizsgált. Ezek azok a tényezők, amelyek nem csak a rákkal, hanem számos olyan krónikus betegséggel is összefüggenek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a neurodegeneratív betegségek (Alzheimer-kór, Parkinson-kór, fronto-temporális demencia stb.).

Az EPIC (European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition) [2] és a Carfili-tanulmány [3] elemzésében említik őket.

Olyan neves szervezetek ajánlásainak élén állnak, mint az Cancer Research UK, a World Cancer Research Fund és az American Institute for Cancer Research. A túlzott UV-sugárzásnak (a nap és/vagy a szoláriumok) való együttes hatására a megelőzhető rákos megbetegedések csaknem 100% -áért felelősek [4].

Vagyis kétségtelen, hogy ezek a tényezők rendkívül fontosak, és hogy a gyakorlatban szinte mindent megtehetünk a kockázatunk jelentős csökkentése érdekében. Ezek olyan dolgok, amelyeket bármilyen megbízható forrásból elolvashat, és csak az a személy dönthet úgy, hogy vitatja jelentőségüket, vagy más tényezőket emel föléjük, ha megszakította kapcsolatát a valósággal.

A mai cikkemmel azonban többet akarok adni neked, mint a "több mozgás, kevesebb evés és légy óvatos a csészével!" Általános irányelvei. A tapasztalatok és a tudomány azt mutatja, hogy az ilyen általános ajánlások nem biztosítják a szükséges egyértelműséget az elégséges, elégtelen, megelőző és kockázatos határok között. Ezért a többi anyag gyakorlati fókuszban lesz, az első idézett tanulmány elemzésében (és szinte az összes többi műben) elfogadott meghatározások alapján.

Dohányzó

A nem dohányzó (vagy volt dohányzó) létezés legnagyobb előnye a rák kockázatának csökkentésében - 27%! Nincs biztonságos dohányzási szint, de soha nem késő megállni - minél előbb, annál jobb.

Túlsúly és elhízás

A túlsúly és az elhízás a dohányzás után a rák második legnagyobb oka. Ezeket az állapotokat a testtömeg-index alapján határozzák meg:

• A túlsúly a 25-nél nagyobb vagy azzal egyenlő testtömeg-index
• Az elhízás BMI-je ≥ 30

Kiszámíthatja a BMI-t úgy, hogy elosztja testtömegének kilogrammban kifejezett értékét a méteres magasságával, a második hatványra emelve. A módszer pontatlan, különösen azoknak az embereknek az aktív képzésére, akiknél nagyobb az izomtömeg és a bőr alatti zsír százalékos aránya, de kényelmes, ezért szinte minden ilyen típusú vizsgálatban rejlik.

Azok számára, akik ismerik a szubkután zsír százalékát, vagy képesek azt ellenőrizni, a normál értékek a következő határokon belül változhatnak [5]:

---