5 trükk a gyors alváshoz - hogyan kell

Az elegendő alvás szisztémás hiánya negatívan befolyásolja az egészségünket és a mindennapi tevékenységet a munkahelyünkön és a szabadidőnkben. "Az álmatlanságot instabil érzelmi állapot, fokozott ingerlékenység és rossz döntések alapján lehet felismerni" - mondta Robert Oaksman, a Sleep to Live Institute igazgatója a Business Insidernek.

Az alvási rendellenességekben szenvedő alkalmazottak nehezen emlékeznek a részletekre, és nehezebben tudnak megbirkózni a stresszes helyzetekkel. És azok, akik csak egy-két órával alszanak a szükségesnél kevesebbet, fokozottan veszélyeztetettek a fertőzések, az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek miatt - mondta Oaksman.

Az álmatlanság kezelésében a Business Insider 5 egyszerű tippet készített, amelyeket legalább kipróbálhatunk. Bemutatjuk őket a következő sorokban.

1. Szigorúan kövesse a szokásokat lefekvés előtt

Ugyanazokat a relaxációs tevékenységeket kell elvégeznie lefekvés előtt, mondja Oaksham. Próbáljon meg forró fürdőt vagy könyvet olvasni gyenge fényben. A szobát sötétíteni kell, és a hőmérséklet 18 és 20 Celsius fok között van.

2. Ne használja a telefont ébresztőóraként

Tudjuk, hogy korlátozni kell a technológia használatát lefekvés előtt. Lehet, hogy nem veszed észre, de gyakran pusztán az okostelefon jelenléte a szobában megakadályozhatja az elalvást - ha nem tudnak gyorsan elaludni, sokan késztetést érzünk annak kinyitására és a közösségi médiában történő események ellenőrzésére, például.

"A hálószobát alváshoz, szexhez és semmi máshoz kell fenntartani" - mondja Oaksman, és azt tanácsolja, dobja ki belőle okostelefonunkat, és cserélje ki olcsó ébresztőórára.

---