5 tipp, hogyan lehet fogyni, egészségesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érezni magát - Alternatív kezelés - PÉNZ

Számos fogyókúrás program arról beszél, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat, többet edzeni és több vizet inni. Bár ez előnyös, gyakran a kiegyensúlyozott életmód eredményei. Tehát itt van hat tipp, amelyek segítenek felpörgetni az anyagcserét és elindítani az utat egy jobban kinéző test felé. De ne feledje, hogy bár az anyagcsere felgyorsításának ezek a módjai könnyen érthetők, ezekre szükség van erőfeszítés.

Végezzen HIIT/nagy intenzitású edzéseket

Miért érdemes kipróbálni a HIIT edzéseket? Egyrészt javítják az anyagcserét és kalóriát égetni jóval azután, hogy befejezte a napi HIIT munkamenetet. De a HIIT edzéseknél az a legjobb, hogy bárhol elvégezhetők bármilyen típusú eszközzel (vagy csak a testsúlyoddal).

Te dirigálhatsz HIIT munkamenetek futópadon, elliptikus edzőn vagy evezőgépen, de még akkor is, ha nincs megfelelő hozzáférése az edzőterembe, megtehet egy HIIT olcsó fitneszeszközökkel, amelyek online megvásárolhatók. Vagy csak használjon kis súlyzókat, jógaszőnyeget és gumiszalagokat.

Egyél több fehérjét

Az Healthline által idézett tanulmány szerint „a fehérje okozza a legnagyobb növekedést a TEF-ben (az étel hőhatása). Azzal fokozza az anyagcserét 15-30%, szemben a szénhidrátok 5-10% -ával és a zsírok 0-3% -ával". Ahogy az Healthline kifejti:"az ételek termikus hatását az ételben lévő tápanyagok felszívásához és feldolgozásához szükséges felesleges kalória okozza„.

Mivel a fehérje felszívódása nagyobb erőfeszítést igényel a szervezetből azzal, hogy többet fogyaszt belőle, elsősorban az anyagcsere rendszerével fog dolgozni. A fehérje szintén nélkülözhetetlen felépülés izmokból áll, ezért ha aktívan edz, akkor ajánlott napi 1,6-2 gramm fehérjét bevenni kilogrammonként. Különböző ételekből, például húsból, diófélékből, zöldségekből és tojásból kaphat.

---