5 tipp, hogy elkerülje a falnak ütést egy maratonon

Megakadályozza a bónuszokat egy maraton alatt

Ha maratonra készülsz, akkor valószínűleg hallottál arról a szörnyű "falról", amelyet néhány maratonista a 20 mérföldes jelzés után egy maraton során eltalált. A fal az a pillanat a maratonon, amikor az izmokban egy futó glikogénje (felhalmozott energiája) kimerül, ami arra kényszeríti, hogy jelentősen lassítson, néha séta közben. A közhiedelemmel ellentétben elkerülhető a falba ütközés. Íme néhány tipp a falveréshez egy maratonon.

1 - Legyen hosszú hét

Heti hosszú távú terve a legjobb edzés a falba ütközés elkerülése érdekében. Ahogy hetente fokozatosan tovább dolgozol, nő a tested képessége arra, hogy több glikogént tároljon az izmaidban. A glikogénkészletek növelésével képes lesz fenntartani a tempóját, és remélhetőleg elkerülheti a fáradtság kialakulását. Ezenkívül a hosszú tanfolyamok megtanítják a testet a zsírraktárhelyekből származó energiakészletek használatára és hasznosítására a glikogénkészletek kimerülése után.

2 - Futtasson legalább egy 20 mérföldet

Annak érdekében, hogy valóban élvezhesse a fent leírt hosszú távú előnyöket, próbáljon meg 20 mérföldet teljesíteni a leghosszabb edzésen. Nem szükséges 20 mérföldnél többet vezetni, mert az utazás időtartamának lehetséges negatív hatásai felülmúlják a lehetséges előnyöket. Kövesse a maratoni edzésprogramját, és győződjön meg arról, hogy nincs felkészülve a maratonra.

3 - Edzze a maratont a cél ütemében

Ha egy adott maratonra lövész, akkor az edzés során a célverseny tempójára kell összpontosítania. Biztosan nem akarja az összes hosszú futását futni egy maraton alatt (MP), de ez segít egyes futásai során a várható maratoni ütemének utolsó 1/3 részét lefutni.

---