5 tipp az újoncok erejének növelésére; Fitness klub Hercules Varna

Amikor a hát és a felső test edzéséről beszélünk, nem hagyhatjuk ki a felhúzásokat, amelyek a fő gyakorlat. Ugyanolyan fontosak, mint a súlyzóval való guggolás a lábizmok felépítéséhez. Nem nevezheti magát komoly edzőnek, ha nem tudja, hogyan emelje meg a kart. Ez a gyakorlat a saját súlyunkkal összehasonlítva és erőmérővé vált. Néhány testedző úgy gondolja, hogy a felső meghúzást meghúzva helyettesítheti a felhúzásokat, de nincs összehasonlítási lehetőség a két gyakorlat között, de a felső tárcsa meghúzása még mindig jó gyakorlat, amely része az edzésnek, ideális összenyomva a hát felső részének izmait. Bizonyára néhányan még mindig azon gondolkodnak, miért olyan fontos ez a gyakorlat? Ez a gyakorlat a legjobb, mert maximális terhelést ér el a hátizmokon, ellentétben az összes többi hasonló gyakorlattal, amelyeknek nincs ilyen hatása a hátadra.

Az összegyűjtés egyfajta teszt a személyes fizikai erőnlétre, saját súlyával. Ez azért van, mert jobban mérik az erő/súly arányt, mint bármely más gyakorlat a hátad számára. Ha azonban megnézzük, hogy a legtöbb ember hány darabot tud csinálni egy sorozatban, akkor látni fogja, hogy elég sok olyan ember van, aki nem tud tárcsázni, ezek általában olyan emberek, akik nem sportoltak vagy soha nem próbáltak újonc. Van egy kissé fájdalmas igazság, amelyet meg kell tanulniuk azoknak, akik elolvassák ezeket a sorokat, és nagyon szeretnék toborozni, és nem egyszer. Hosszú utat kell megtenned, amíg sikerül, de ha kitartó vagy, a végeredmény boldoggá tesz. Ha izomtömeget akar felépíteni a felsőtestén és növelni az erejét, de legfőképpen azért, hogy megtanuljon építkezni, akkor jó lesz elolvasnia ezt az öt tippet, amelyet felhasználhat céljainak eléréséhez.

1. Összejövetelek gumiszalaggal

2. Hatékony és minőségi erő

Ha azt szeretné, hogy öt, tíz vagy annál több sorozatot hajthasson végre, akkor meg kell tanulnia legalább egy vagy két ismétlést egyedül elvégezni, mindenféle segédeszköz nélkül. Ez mindenképpen azt jelenti, hogy meg kell erősítened. Az erő egy alapvető módszerre épül, és ez azt jelenti, hogy erőnk legalább 80% -át gyakorolni kell, ami azt jelenti, hogy a feladatok végrehajtása során nehéz, a maximális értékéhez közel. Próbáljon ki egy kis felhúzható típusú összecsukható kést (Jackknife pull ups), vagy ugyanolyan típusú pull-upokat csak a TRX-en, hogy felpumpálja az izmokat és több erőt építsen. Különféle egyéb gyakorlatokat is kipróbálhat.

Az excentrikus felhúzások szintén remek módszerek az erő növelésére. Ha nem tudja, mik ezek, akkor most elmagyarázom. Fogja a kart a kívánt markolattal, elősegíti a visszapattanást, a legmagasabb helyzetbe, majd simán, nagyon lassan lazul le a legalacsonyabb helyzetbe, miközben a saját súlyát kell irányítania.

---