5 tipp a székrekedés kezelésére természetesen Fit with Strahil
Tartalom:
A székrekedés (ejtett székrekedés) gyakori probléma, amellyel mindannyian találkoztunk valamikor. Azok az olvasók és ügyfelek, akik székrekedésben szenvednek, rendszeresen írnak nekem, de nem biztosak abban, hogy honnan származik és hogyan kell kezelni.
A hashajtók gyors ideiglenes megoldást jelentenek, de nem lehet mindig rájuk hagyatkozni. Ezen túlmenően gyakran túlzásba esnek, és bár általában ártalmatlanok, nem megfelelő használatuk kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet…
Ezért úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket hasznos tippekkel, hogyan lehet legyőzni a krónikus székrekedést természetesen és miért ne - és csak hosszú távon megakadályozni.
Íme a tippek:
1. Legyen fizikailag aktív
A testmozgás kulcsfontosságú az emésztőrendszer normális működéséhez. A fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer az autonóm (autonóm) idegrendszer (ANS) szimpatikus és parasimpatikus részének működésének kiegyensúlyozására. Az ANS ezen részei a test számos folyamatáért felelősek, de itt elsősorban az emésztőrendszerre összpontosítunk.
A szimpatikus rész mozgósítja a testet, amikor szüksége van rá (például fizikai aktivitás közben vagy stresszre reagálva). Növeli a pulzusszámot és jobb véráramlást biztosít az izmokban. Ennek a mobilizációs folyamatnak azonban része az emésztőrendszer aktivitásának korlátozása, az emésztőrendszer csökkent képződése, valamint a gyomor és a belek perisztaltikájának csökkenése.
A paraszimpatikus résznek éppen ellenkező hatása van. Ezért a test autonóm idegrendszerének ezen két részének aktivitása közötti egyensúly kulcsfontosságú a normális létezéséhez.
Ezért mérsékelten kell megközelíteni, és azon túl, hogy nem szabad egy helyen stagnálnia, ne terhelje feleslegesen a testet túlzott fizikai aktivitással. Mindkét esetben ez negatívan befolyásolja a bélrendszer tartalmának lassú, ritmikus mozgását (úgynevezett perisztaltikáját), és székrekedéshez vezet.
Ezért a könnyű vagy közepes fizikai aktivitás a legmegfelelőbb megoldás, amikor megpróbálják kezelni ezt a problémát. Könnyű edzésről vagy kellemes sétáról beszélek a természetben.
Ez a mérsékelt, ritmikus gyakorlat szabályozza a stressz hormon szintjét és csökkenti a stresszt. Ezenkívül a fizikai aktivitás során maga a gravitáció és a belső szervek "tolása" is szerepet játszik és segíti az emésztőrendszer mozgását.
Napi, mérsékelt fizikai aktivitás. Javaslom, hogy naponta legalább 6000-10 000 lépést tegyen meg a legegyszerűbb megoldásként. A képzés természetesen szintén segít.
2. Igyon elegendő vizet
A nappali vízfelvétel is nagyon fontos. Ahogy vízre van szükségünk az otthoni tisztításhoz vagy az edények mosásához, a testnek is szüksége van rá, hogy megtisztuljon a salakanyagoktól (a kiválasztó rendszer normális működése révén).
Röviden: a víz elősegíti a tartalom könnyebb mozgatását az emésztőrendszerben. Nincs mód kiszáradásra és a normális bélműködésre. Tehát próbáljon elegendő folyadékot kapni a nap folyamán.
A kiszáradás fő jele a szomjúság, a torokszárazság és az ajkak kiszáradása. Ez jelzi a testének, hogy vízre van szüksége. De általában csak akkor jelennek meg, ha már kiszáradt. Tehát ne várjon és igyon folyadékot egyenletesen a nap folyamán.
Kiindulásként ajánlott legalább 8 pohár vizet bevenni naponta, de ez csak útmutató. Ennek a számológépnek a használatával megtudhatja, hogy mi a személyes ajánlott napi folyadékfogyasztás.
3. Egyél elegendő rostot, de ne túl sokat!
Valójában, amikor székrekedés-megoldást keres az interneten, ez az első olyan dolog, amellyel a webhelyek elárasztják. Rost, rost, rost ... "egyél több rostot, ha egyszer sokkal több rostot vittek be az ételbe, most nem kapjuk őket optimális mennyiségben" stb.