5 tipp a stressz szabályozásához
Akár hiszi, akár nem, a stressz az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza nemcsak edzésünk és étrendünk eredményét, hanem általánosságban - egészségünket és életminőségünket is.
Úgy tűnik azonban, hogy sokan alábecsülik szerepét, és figyelmen kívül hagyják anélkül, hogy átvennék az irányítást. Ami nagy hiba ...
Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt nem szabad figyelmen kívül hagyni a túlzott stresszt, és néhány hasznos stratégiát arra vonatkozóan, hogyan lehet kezelni és sikeresen kezelni.
Miért nem szabad lebecsülni a stresszt?
A stressznek sokféle formája van. Vannak, akik komolyan érzik, szorongás, irritáció és zavartság formájában. Mások csak homályosan veszik észre, hogy a napi munkába járás kevésbé energikus, és a mozgalmas munkanapok kissé rontják alvásuk minőségét…
És nemcsak a tudatunk szenved krónikusan magas túlzott stressztől. Mindenre káros.
A témával kapcsolatos tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy a stressz alatti élet rövidebb. A megnövekedett stressz a Klotho termelésének elnyomásához vezet, amely lassítja az öregedést, meghosszabbítja a várható élettartamot, csökkenti az életkorral összefüggő betegségek és a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét, és erősen tartja az izmokat. Nem véletlen, hogy a három moira (az ókori görög mitológiában az élet fonóinak fonóinak) egyikéről kapta a nevét.
Testalkatunkat és atlétikánkat illetően - a krónikus túlzott stressz a következő káros mellékhatásokkal jár a szervezetben:
• Fokozott étvágy, különösen édes ételek után
• romlott szénhidrát tolerancia és rossz tápanyag eloszlás
• Majdnem kétszer olyan gyenge áramfejlesztés
• Majdnem kétszer olyan lassú a gyógyulás edzés után
• Nehezebben nyerhető izomtömeg
• Fokozott sérülések kockázata a gyenge felszerelés, az energiahiány és a koncentráció miatt
Nyugodtan mondhatjuk, hogy a krónikusan magas stressz jelentősen lelassíthatja az edzésprogram és a diéta betartásának eredményeit. Ezért aktívan kell dolgoznia annak ellenőrzésén és elnyomásán.
Pontosan így teheti meg:
1. A probléma aktív és passzív kezelése
Ebben a cikkben a stresszt tekintjük problémának. És a pszichológiai szakirodalomban a problémamegoldási stratégiákat passzívnak (a probléma elkerülése) vagy az aktívnak (az ellene való munka) osztályozzák.
Ez a felosztás nem ritka, mert mi emberek is passzívak vagy aktívak vagyunk, karakterünktől és számos más öntudatbeli vonástól függően. Általában, amilyen az ember, az a stratégiája is az akadályok kezelésére.
A passzív emberek általában kerülik a közvetlen szembesülést a kényelmi zónájukon kívüli helyzetekkel és érzelmekkel. Ehelyett más emberekhez (rokonokhoz, barátokhoz) fordulnak, hogy szociális stresszmentességet találjanak, vagy különféle melléktevékenységeket folytatnak, amelyek figyelmen kívül hagyják a stresszt vagy elfojtják az ezzel kapcsolatos gondolatokat, rövid távon enyhítik a stresszt (nyugtatók, alkohol, tévézés, hobbi gyakorlása stb.).
A probléma elhalasztása és figyelmen kívül hagyása azonban általában nem vezet a probléma megszüntetéséhez ...
Tehát a stressz aktív kezelése általában lényegesebb és hosszú távú eredményeket hoz. Az aktív problémamegoldás önmagában is két külön megközelítésre osztható:
• a stresszorok szerepét betöltő helyzetek tudatosítása és kiküszöbölése;
• a stresszorok által kiváltott érzelmek elsajátítása és irányítása;
A problémák aktív kezelésének mindkét lehetősége jobb, mint a passzív kezelésük, de ha össze kell hasonlítanunk őket egymással - a probléma felismerése és kiküszöbölése annak gyökerében sokkal hatékonyabb megközelítés, mint pusztán a keltett érzelmek kezelése. probléma.
Konkrét példa: Ha vitatkozik a partnerével - a legjobb megközelítés az lenne, ha nyíltan megbeszélné a dolgokat egymással és megoldaná a problémát, ahelyett, hogy mindannyian dühösen ülnének a szoba sarkában, és csak próbálnák uralkodni az érzelmeken, amelyeket a ezt a problémát annak érdekében, hogy átmenetileg jobban érezzük magunkat, de anélkül, hogy megoldást keresnénk a problémára.
Ezért a probléma (stressz) azonnali és pillanatnyi kezelése előnyösebb, mert amikor krónikussá és visszatérővé válik, a helyzet bonyolultabbá válik, a megoldás pedig nehezebben és kimerítőbben megvalósítható.
2. Irányítsd a stresszt, de ne kerüld el teljesen
Ugyanakkor tisztáznunk kell, hogy a stressz elsősorban nem rossz dolog, amelyet teljesen el kell kerülni. Éppen ellenkezőleg - a mérsékelt, rövid távú stressz (például erősítő edzés) nagyon hasznos lehet fejlődésünk szempontjából.
Krónikusan túlzott stresszt kell elkerülnünk. Ahogy a mondás tartja: "a nagyon jó, nem jó" ... Ez a maximum itt teljes erővel érvényes.