5 tipp a sovány izomtömeg növelésére nyárra; 4 Táplálkozás Bulgária
A nyár télen kezdődik, vagy néhány tipp a sovány izomtömeg növelésére a hideg hónapokban
A digitális világ, az a tény, hogy a porszívók most megtisztítják magukat. A szoba világítása hangunkon keresztül kapcsolható be, és az a tény, hogy a civilizáció információs bázisának nagy részét zsebünkben tartjuk, okkal feltételezhetjük, hogy fajunk szellemi robbanása új léthorizontokat nyitott meg. És mégis ... néhány dolog ugyanaz. Különösen neked, nekünk - a gyakornokoknak. A változó környezet még nem személytelenítette mindannyiunk nagyon régi törekvését. Amikor a kabát belép a szekrénybe, és a fürdőruhák kijönnek a szekrényből - testünk olyan, hogy elegendő jóváhagyó megjelenést élvez. Sőt - nem egyszerű csomagnak kell lennie, amely kielégíti valaki más megítélését, hanem valaminek, amely erőt sugároz ... és erőnek kell lennie.
Ahogy a hosszú szakállú ókori Szókratész mondaná: "Senkinek nincs joga amatőrnek lenni az edzésen, kár lenne neki úgy felnőnie, hogy nem látja azt a szépséget és erőt, amelyre teste képes.".
Izmaink mennyiségi és minőségi állapota meghatározza a mozgás módját, erőnlétünket, szimmetriánkat, atlétikánkat és egyéb dolgokat. Izgasson minden testépítőt, fitneszmániás vagy rendszeres edzést az edzőteremben. Mindegyikük egyik fő témája mindig az volt, hogy hogyan lehet a zsírmentes izomnövekedés zsírfelesleg nélkül? Lehetséges küldetés ez, vagy valóban Tom Cruise-nak kell lennem, hogy elérjem a lehetetlent?
Ne aggódj! A sovány izmok megszerzéséhez még mindig nincs szüksége természetfeletti erőre. A témával kapcsolatos elképzelések már rég megbontották a megbélyegzést. Megnyitották a szemünket annak ismerete előtt, hogy miként lehet többet mérni és a testzsír-indexet a lehető legintaktívabban megőrizni. Az Ön kényelme érdekében kiválasztottunk néhány alapvető tippet - egyszerű, rövid és világos. Tőlünk az elme, tőled - az erőfeszítés! 🙂
1. Képzés
Igen, lehetetlen nélküle! A hollywoodi filmekkel ellentétben, ahol a motivációs zenével ellátott edzésjelenetek 2 percig tartanak, itt sokat kell izzadni.
Abban az esetben, ha csak súlyzót ragadsz, és kevés tapasztalatod van, de nagy vágyad van az izomtömeg növelésére. Talán el kell hagynia a "vadállat módot" későbbre.
Hangsúlyozza a szisztematikus, de nem túlterhelő edzéseket az egész test számára, hogy szilárd alapot teremtsen további izomcsoportok fejlődéséhez. Más szavakkal, bölcsen eddzen az edzéshez, de ne az első hetekben terhelje túl magát. Rendkívül hasznosak az ún. A "cirkusz" vagy a körkörös edzés, amely dinamikus, anélkül, hogy nagy súlya lenne a karnak, de varázslatosan megteremti a szükséges alapot. "Az áramköri edzés kihívás és művészet. Kérdezd meg, hogyan kell felépíteni a gyakorlatokat, felszereléseket, intervallumokat és a teljes időtartamot a maximális hatás érdekében.
Ezek lehetnek például bemelegítő kardio, fekvenyomás, súlyzómunka, súlyzó evezés, hátúszás, hosszabbítások, bicepsz és tricepsz gyakorlatok. NEM, nem egyszerre! Hozzon létre egy programot, amelyet legalább egy hónapig követhet. Akkor itt az ideje a változtatásoknak.
A haladó többféle ízületi gyakorlatokra fogadhat - régi jó felhúzásokra és vödrökre, holtpontokra, vállprésekre, tüdőkre, guggolásokra stb.