5 TIPP A HATÁS NÖVELÉSÉHEZ Domyos by Decathlon
Gyorsabban akarsz továbbjutni a kardió edzésen? Derítsd ki hogy hogy javítsa az állóképességét 5 lépésben.
Rendszeres edzés
Szabályos Az edzések a siker kulcsa. Ideális esetben meg kellene kétnaponta végezzen állóképességi gyakorlatokat, ha javítani szeretné az eredményeit. Minden a gyakornok céljain és kitartásán múlik.
Nagyon fontos, hogy legyen egy hosszú távú képzési program, amelyet követ. A legjobb, ha van naptárunk az elért eredmények rögzítésére. Határozza meg célok te vagy (idő, eredmények, vércukorszint). Különböző edzéseket és sportokat váltogathat. Nem csak a futópad, az ergométer és az evezőgép alkalmasak az állóképesség fejlesztésére, kardió edzés az edzőteremben és csoportos tevékenységek nagyon hatékonyak is.
A pulzus mérése
A komoly sportolók különös figyelmet fordítanak a pulzus mérése edzés közben és után. Az állóképesség növelése érdekében ki kell számolnia a maximális pulzusszámot. Elméletileg ez egyenlő 220-al, levonva az életkorát (nőknél 226). Például egy 35 éves férfi maximális pulzusszáma 185 (220 - 35 = 185). Az edzés alatt az optimális pulzus a maximális pulzus 60-70% -a.
Ezen értékeknél működik a legjobban a szív- és érrendszer. Van még ún "Aerob zóna" - ez az a terület, ahol a test oxigént használ az energia elégetéséhez.
Az edzések optimalizálása érdekében a legjobb, ha készletet készít pulzus monitor. Ez egy nagyon praktikus kiegészítő a méréshez pulzus, amely segít meghatározni a terhelés intenzitását. Ez biztosítja, hogy csak a legjobb tudása szerint edzen.
A szív állóképességének javítása
Válasszon intervallum edzést. Az intervallum állóképességi edzés kiválasztásával a gyakorlatokhoz pontos távolság- és időértékeket ad hozzá, amelyeken belül növeli a sebességet és a tempót. Határozza meg gyakorlás ideje magas ütem (30 másodperc és 3 perc között), megszakítva a helyreállítási fázisoktól kezdve. A cél a teljes edzésidő növelése és a fáradtság csökkentése. Így dolgozik a sebesség és a robbanékonyság érdekében, különböző módon terhelve az izmokat.