5 térderősítő gyakorlat otthon
Sajátos szerkezete miatt térd képviselni a traumákra és a különféle sérülésekre könnyen fogékony ízületek, különösen felnőttkorban. Noha az inaktól, a porcoktól és a folyadéktól védve vannak, az állandó mozgás és öregedés a térdízületek kopásához és hajlamosabbá válhat a gyulladásra. Javíthatja a helyzetet, ha kipróbálja ezeket a térderősítő gyakorlatokat.
A probléma az, hogy a térdbetegségek befolyásolják a mobilitást, és idővel mozdulatlansághoz és nehézségekhez vezethetnek a napi feladatok ellátásában.
Szerencsére az edzőteremben történő edzés mellett vannak olyan könnyű, enyhén megerőltető gyakorlatok is, amelyeket otthon is elvégezhet.
Javasoljuk, hogy próbálja ki a következő gyakorlatokat:
1. Step aerobic
A step step aerobik általában lépés használatát igényli. De erre a célra padot vagy más kemény felületet alakíthat ki otthonában.
Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a természetes lábmozgásokat, a térd megerősítésére és mozgatására összpontosítva.
A gyakorlat végrehajtásának módja
- Álljon egy dobozra vagy más kemény felületre, például egy padra vagy lépcsőre, és lépjen feljebb, mintha tovább sétálna lépcsők.
- Emelje fel az egyik térdét a mellkasához, tartsa 2 másodpercig, majd engedje le, amíg mindkét lábával hozzá nem ér a padlóhoz.
- Ismételje meg a mozgást a másik térdével.
- Csináld 3 sorozat 15 ismétlése.
2. Támadások - térderősítő gyakorlatok
A görcsrohamok gyakran előfordulnak a lábak és a fenék formálására szolgáló edzésprogramokban, mivel segítenek a izmok a test ezen részein.
De e gyakorlat mozgásainak jellege miatt ideálisak a térd ellazítására és megerősítésére is.
A gyakorlat végrehajtásának módja
- Álljon fel egyenesen, kinyújtott háttal a nyak és a karok pedig a test oldalán.
- Egyik lábbal lépjen előre, és engedje le a combját, amíg a térde 90 fokos szöget zár be.
- A másik lábát hátra kell nyújtani, hogy a térde szinte a földhöz érjen.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa 15 ismétlés mindkét oldalon.
- Végrehajt a gyakorlat három sorozata.