5 táplálkozási tipp a gyors és tartós fogyáshoz Hírek - Sárga - a legjobb üzletek a
5 táplálkozási tipp a gyors és tartós fogyáshoz
A testmozgás kalóriákat éget, tonizálja az izmokat és serkenti az izmok növekedését. DE! Az étellel mindig sokkal több kalóriát tudunk bevinni, mint amire szükségünk van. Ezért a táplálkozás a legfontosabb tényező, amely meghatározza, hogy mennyit mérünk, hogyan nézünk ki és hogyan érezzük magunkat.
Ezért a lapos hasi 5 gyakorlat után figyelni fogunk a táplálkozásra.
Ha nem tudja, hol kezdje, megpróbálunk segíteni Önnel ezen öt tipp segítségével .
1. Első és legfontosabb - a DIÉTA!
Az alakjának (és az egészségének) tönkretételének egyik biztos módja a kaotikus étkezés. Például naponta 1-2 alkalommal, csak akkor, ha már megvadult az éhségtől, vagy különféle dolgokat "harapni" a nap folyamán (saláták, földimogyoró, sütik).
Tegye rendbe ételeit - kezdjen el minden nap ugyanabban az időben étkezni! 3 vagy 5 étkezés - ez nem olyan fontos, az étkezések számát az Ön igényei és képességei (súly, életkor, aktív/pangó életmód, munka/iskola, napközbeni megfelelő ételhez való hozzáférés stb.) Határozzák meg.
A legegyszerűbb lehetőség - reggeli, ebéd és vacsora - jó kezdet. Ez az alapprogram viszonylag rendszeresen biztosítja a szervezetet tápanyagokkal - és ez sokkal jobb feltételeket biztosít a munkához, az örömhöz, az edzéshez és a felépüléshez.
Ezenkívül nagyon egyszerűen szabályozhatja az elfogyasztott kalóriákat - ha rendszeresen reggelizik két szelet kenyérrel vajjal, 2 tojással és egy csésze kávéval, és felhalmozódott egy kis zsír - csak csökkentse a szeleteket 2-től 1-ig, a kalória-szénhidrátokat nem számítva Ez egy egyszerű és hatékony módszer a kalóriabevitel beállításához a kívánt irányba.
2. Kalóriák, szénhidrátok, fehérjék, zsírok - ki a gazember?
Ha csökkenteni akarjuk a derék és a fenék kerületét, akkor csökkentenünk kell a kalóriákat (illetve az étel mennyiségét)! Ezt a szabályt nem lehet megkerülni, átugrani vagy figyelmen kívül hagyni - csak tartsa szem előtt, ha azt szeretné, hogy a dolgok jól alakuljanak.
A túlsúly leggyakoribb tettese a szénhidrát - finomak, mindenhol vannak, függőséget okoznak. Csökkentse a kalóriabevitelt szénhidrátokból a diéta sikeréhez.
Gyorsan emészthető szénhidrátokat cseréljen magas glikémiás indexre (cukrok, fehér kenyér, fehér rizs, édes gyümölcsök - narancs, banán, görögdinnye) lassabban emészthető, magas rosttartalmú szénhidrátokra (teljes kiőrlésű kenyér/spagetti, barna rizs vagy rizs) nagyon édes gyümölcsök - grapefruit, málna, szeder, áfonya)
A fehérje a leginkább alábecsült makrotápanyag - ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok, de sokkal lassabban szívódik fel! A fehérje aminosavakat biztosít az összes szövet és szerv megújulásához, az enzimek, a neurotranszmitterek és a hormonok szintéziséhez, és a vázizomzat kulcsfontosságú építőköve (amely a legtöbb kalóriát "égeti").
Növelje a fehérjében gazdag ételek (tojás, hús, hal, tejtermékek, diófélék) bevitelét! Ez hosszabb ideig jóllakik és jobb izomtömeget tart fenn (több izom = több elégetett kalória, még a kanapén fekve is!).
A zsír nem az ellenségünk! (kivéve, ha sok szénhidráttal kombinálják). Lassítják a kalóriák felszívódását is, ami lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban használja fel őket. Ezenkívül nélkülözhetetlenek a hormontermeléshez, a kollagénszerkezetek (ízületek és inak, haj/bőr/köröm) kiváló állapotban tartásához, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához stb.