5 tápanyag a hangulatodhoz
Aki evett, tudja: az étel hozzájárulhat a jó hangulat kialakulásához. Különösen finom. Ekkor a hatás gyorsan jelentkezik, de sajnos gyorsan elmúlik. Másrészt az étel hosszú távon jót tehet a hangulatnak. Ez bizonyos tápanyagok révén történik, amelyek tartósan befolyásolják jó alakunkat. Néhány közülük közvetlenül segít a vidámabb és vidámabb hangulat elérésében.
1. Magnézium
A magnézium különféle mechanizmusokkal befolyásolja a hangulatot. Az egyik a tesztoszteronnal való kapcsolat - az alacsony magnéziumszint (valamint a cink) az alacsony tesztoszteronszinttel jár. Az alacsony tesztoszteron hozzájárul a rossz hangulathoz mind a férfiak, mind a nők körében.
A magnézium közvetlenül befolyásolja az agyat is. Javasolták az NMDA receptorok (egyfajta glutamát receptor neuronokon történő) aktivitásának modulálását. Ez megmagyarázhatja, hogy az alacsony magnéziumszint miért vezethet szorongáshoz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongásos betegségben szenvedők alacsonyabb magnéziumszintet tartalmaznak. A magnéziumpótlás előnyeinek bizonyítékai azonban nem elégségesek.
Szisztematikus áttekintés és metaanalízis 2018-ból arra a következtetésre jutott, hogy nem áll rendelkezésre elegendő adat a magnézium depresszióval való összefüggéséről. Eredményeik szerint a magnézium-kiegészítés nem kontrollos vizsgálatokban a tünetek csökkenésével járt, a placebo-kontrollos vizsgálatokban azonban nem.
A magnéziumhiány gyakoribb az időseknél, de leginkább a sportolóknál. A verejték elvész, csakúgy, mint a cink, és fontos, hogy a sportolók különösen vigyázzanak a magnézium bevitelére.
Az ételek sokfélesége magnéziumot tartalmaz, és a napi adag bármilyen étrenden belül könnyen megszerezhető. Ezért a legtöbb ember számára nem szükséges kiegészítők. Ha mégis úgy dönt, hogy beveszi őket, jobb elkerülni a magnézium-oxidot - alacsony a biohasznosulása (csak 4% szívódik fel), és nagyobb valószínűséggel hasmenést és egyéb gyomor-bélrendszeri panaszokat okoz.
2. Cink
Egy keresztmetszeti vizsgálat 14 834 ember (7435 nő és 7399 férfi) 2009 és 2014 között összegyűjtött adataival összefüggést talált a depresszió és a cinkhiány között.
Egy másik szekcionális vizsgálat 2019 terhes nő adatait gyűjtötte össze 3 év alatt. Szerinte a cink legmagasabb értéke alacsonyabb stresszszinttel társul, és ezáltal akadályt jelent a depressziós tünetek kialakulásában.
A szekcionált vizsgálatok azonban nem mutatják be az okokat, csak a kapcsolatot. A cinkhiány depresszióval jár, de vajon depressziót okoz-e? Vagy a depresszió cinkhiányt okoz? Vagy a depressziót és a cinkhiányt is valami más okozza?
Egyes randomizált vizsgálatok azt mutatják, hogy a cinkbevitel növeli az antidepresszáns terápia hatékonyságát.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az extra cink bevitele valószínűleg nem lesz különösen fontos az egészség és a hangulat szempontjából, ha nincs hiány. Valószínűleg ez az oka annak, hogy egy hármas-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatban a cink nem tudta enyhíteni a szülés utáni szorongást és depressziót. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szülés utáni szorongáshoz és depresszióhoz vezető tényezők jelentősen eltérhetnek a többi népesség tényezőitől.