5 szokás, amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát

Mindannyian tudunk egy dolgot a rákról: ez a leg alattomosabb betegség. A rák egyik leggyakoribb típusa pedig az emlőrák. Ez az egyik leghalálosabb, ha nem észlelik időben. De ha korán diagnosztizálják, ez a rák egyik legjobban kezelhető formája.

amelyek

A mammológus rendszeres megelőző vizsgálata mellett az életmód is fontos. Hozza létre ezt az öt szokást, ha távol akar maradni ettől a kegyetlen betegségtől.

1. Mozgás

Folyamatosan hallja - gyakoroljon, sportoljon, edzőterembe menjen, jógázzon. Legközelebb, amikor ilyen tanácsot hall, ne ráncolja a homlokát, hanem kövesse. A rendszeres tevékenység az egyik legjobb módszer általános egészségi állapotának javítására, és további bónuszként segíti az emlőrák elleni küzdelmet. A JAMA Onkológiában megjelent tanulmány szerint heti 300 perc fizikai aktivitás segített megelőzni az emlőrákot. Ugyanez vonatkozik a túlsúlyra vagy az elhízásra, amely állítólag hozzájárul néhány rák kialakulásához. Naponta csak 43 perc!

2. Egyél rostban gazdag ételeket

A rost minden egészséges étrend része, de kisebb mellrák kialakulásának esélyével is társul. Azoknál a nőknél, akik pubertáskor napi körülbelül három adag rosttartalmú gyümölcsöt fogyasztottak, ritkábban alakul ki ilyen típusú rák felnőttkorban. A magas rosttartalmú gyümölcsök málna, alma, banán, narancs, eper. A szükséges rostot babból, mandulából és pekándióból is beszerezheti.

3. Korlátozza a zsírt

Fontos, hogy minden étrendbe belefoglaljunk egészséges zsírokat - avokádót, olívaolajat és dióféléket, amelyek fenntartják az energiát és hosszabb ideig megőrzik egészségüket. A túl sok zsír azonban nem tesz jót az emlőráknak. Az alacsony zsírtartalmú étrendet folytató nők 22% -kal alacsonyabb kockázatúak az emlőrákban való halálra.