5 probléma a sportban és azok kezelése
Nem számít, mennyi tapasztalata van a teremben, vannak pillanatok, amikor mindenki sziklának ütközik és nehézségekbe ütközik. Bármilyen típusúak lehetnek, például egy nemrégiben bekövetkezett sérülés, amely után a lehető leggyorsabban fel akarsz gyógyulni, vagy a súlycsökkentő program nem adja meg a várt eredményt.
A csarnokban minden problémát, annak típusától függetlenül, három szempontból kell figyelembe venni és kezelni, hogy ezeket leküzdjük - a szempontokat összefoglaljuk táplálkozás, edzés és kiegészítés.
A probléma okai mindig a helytelen étrendből és a helytelen edzésből fakadnak. Mindig azt mondtuk, hogy nem szabad túlzásba esni. Ezért próbáld meg minél jobban megtisztítani az edzéstechnikát, és lépésről lépésre távolítsd el a finomított ételeket az étrendből.
A táplálkozásról és arról, hogy mely ételekre kell összpontosítania, a Táplálkozás részben talál tippeket.
Miután ezt megtette, megnézheti a harmadik szempontot, nevezetesen a táplálék-kiegészítőket. Felsoroltunk 5 képzési dilemmát, amelyekkel minden gyakornok előbb-utóbb szembesül, és a megoldásához egy bevált kiegészítőt választottunk.
1. Fáradtság az edzés elején
Nem emlékszik azokra a napokra, amikor edzőterembe jár, egy-két gyakorlatot végez, és máris elmosódottnak érzi magát? A magas fáradtság rövid idő alatt történő felhalmozódása rendkívül demotiváló jelenség, amely tönkretehet minden edzést. Annak ellenére, hogy megpróbálja teljesen befejezni az edzést, úgy tűnik, hogy a teste valami másra gondol.
Az első dolog, amit meg kell értenünk, ennek fő oka. Ha túl gyakran edz, vagy túl hosszú és intenzív edzésed van, valószínűleg ez az oka. Ha azonban a probléma fennáll, fontolja meg a további kiegészítést.
Melyik kiegészítőket kell használni:
A súlyemelés során az izomösszehúzódások reprodukciójában részt vevő egyik fő molekula a kreatin-foszfáté. Ez a molekula segít megalkotni egy nagy energiájú összetevőt - az ATP-t -, amelyet energiaforrásként hasznosítanak minden ismétlésben.
A fáradtság és a fáradtság akkor érezhető, amikor a fizikai megterhelés miatt a szervezetnek már nincs elegendő kreatin-foszfátja a szükséges ATP szintetizálásához. Általában kap egy kis kreatint az étrendből (a koncentrált kreatinforrások a marhahús és a lóhús), de ha az edzésed intenzív, előfordulhat, hogy kiegészítenie kell egy további adaggal. Ilyen táplálékkiegészítő hozzáadásával telíti a kreatin-foszfát raktárakat, hogy edzés közben rengeteg ilyen fontos molekula legyen az izomösszehúzódások elvégzéséhez.
Sokan úgy gondolják, hogy a kreatin automatikusan növeli az erőszintet, de ez nem igaz. A kreatin lehetővé teszi, hogy hosszabb és egészségesebb edzéseket végezzen az edzőteremben, és ezáltal jobb eredményeket érjen el. Ha túl korán fárad el, elnyomja a növekedés és az izom hipertrófia ingerét, így a kreatin használata több mint örömmel fogadná azokat, akik foglalkozni akarnak ezzel a problémával.
2. Állandó izomláz
Normális, ha edzés után enyhe izomláz van, különösen, ha nem szokványos ismétléseket vagy gyakorlatokat próbált megtenni. Ha azonban az izomláz állandó és olyan súlyos, hogy megakadályozza az edzőteremben való járást, az mindenképpen befolyásolná az előrehaladást, ezért gyakori problémának minősítettük.
Ügyeljen azonban arra, hogy az edzés végén 5-10 percig gyakorolja a nyújtást vagy a könnyű kardiózást - ez csodákat tenne az edzés utáni láz csökkentésében. Ha ez nem segít, rengeteg kiegészítő segít a gyógyulásban.