5 ok, amiért nem látja az edzés eredményeit - GymBeam Blog
A megfelelő edzés nem olyan egyszerű, mint sokan gondolják. Az edzésen elvégezhetők hibák, aminek köszönhetően a gyakorlatok legjobb esetben sem hoznak nincs eredmény, vagy csak minimális. A legrosszabb esetben a testmozgás többet árt, mint használ, sőt egészségre is árthat. Ebben a cikkben bemutatjuk a jobb forgatókönyvet, amely sok sportoló és aktív ember közös problémája a képzések eredménye nem tűnik elégségesnek számukra. Megtudja, melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek a képzés során, és mi megadjuk Önnek tippek az eredmények javításához. Ha már elérte a demotiváció stádiumát, mivel nem látja az előrehaladást az edzésen, ne hagyja porral borítva a fitneszkártyáját, hanem vegye kézbe és keressen nálunk. a fejlődés útja.
1. Helytelen célokat tűz ki
A tervek és a célok nagyon fontosak az életben, és mint azt valószínűleg tudjátok, a képzés sem kivétel. Mindezek erőfeszítés, motiváció és munka muszáj valahova irányította, és a céltól függően megtervezheti az utat. Az első fő probléma, amelyekkel gyakran találkozunk, azok a célok és mindenekelőtt túl általános célok. Ha elmondja magának, hogy hasi burkolólapokra edz, akkor ez a cél nem juttatja el sehová. Ezért fontos kétféle cél meghatározása [1]:
- Rövidtávú célok - kicsi elérhető célok
- Hosszútávú célok - Rövid távú célokat tartalmaznak, és az a szerepük, hogy motiváljanak téged
Képesnek kell lenned rá te irányítasz rendszeresen rövid távú céljait és hála nekik hogy folyamatosan mozogjon hosszú távú céljához. A megfelelő cél kitűzéséhez nem kell tapasztalt edzőnek vagy profi sportolónak lennie. Biztos van neki egy fő jellemző - specifitás. Tehát változtass általános céljaikat konkrét és megváltoztatja a képzéshez való általános hozzáállását. Szeretne látni egy példát? [2]
Izmokat akarok építeni.
5 kg izomtömeget szeretnék hízni 6 hónap alatt.
Fogyni akarok.
Legalább 0,5 kg-ot szeretnék leadni 1 hónap alatt.
Jobb formában akarok lenni.
Szeretném, ha 1 hónapig 2 percet tudnék futni szünet nélkül, XX percig.
Sportos akarok lenni.
Olyan edzéstervet szeretnék készíteni, amellyel látható izmokat lehet felépíteni 1 éven belül, és megkönnyebbülést adni az összes izomcsoportnak.
Erősebb akarok lenni.
Szeretném, ha akár 1 hónapig is képes lennék 6 toborzót segíteni.
2. Felejtsd el a bemelegítést
- Kezdje fokozatosan növeli a pulzusát, hogy jobbat érjünk el vérzés az egész testben, például futással.
- Kapcsolja be a bemelegítést és gyakorlatok az izmok és az ízületek mobilitásához, amelyet az edzés alatt tölt be. Például, ha futásra készül, meg kell mozgatnia a bokáját, a combját és az izmokat, amelyek felelősek a megfelelő testtartásért.
- Készüljön fel mentálisan és melegítse testét mozgásokkal, amelyek felkészítik az edzésre. Ha nehéz súlyokat fogsz csinálni, akkor megteheted bemelegítés közben külön-külön igen hajtsa végre a mozgások egyes részeit, amelyet meg akarsz csinálni.
3. Felejtsd el a helyreállítást
Rendszeres edzés vannak a legjobb mód hogy elérje az álmokat fitnesz célok. Rész azonban a tervedből nem csak edzésnapok, hanem a gyógyulásra elkülönített napokat. Rajtuk keresztül a test rendelkezik lehetőség a fejlődésről való beszámolásra, amelyet edzés közben ért el. [5]
Ne felejtsd el azt a túlképzés nem mítosz, a gyógyulás fanatikus hívei találták ki. A túlképzés az a fitneszrajongók gyakori problémája, akik folyamatosan fejlesztik képességeiket és elhanyagolja a test teljes pihenését edzés után. És erről ne feledkezzünk meg a minőségi regenerálás ugyanolyan fontos, mint a jó edzés. A kellő pihenés hiánya miatt elérhető zúzódások a túlterheléstől, valamint arra túlképzés, ami viszont oda vezet hormonális egyensúlyhiány, fáradtság és csökkent erő. [7]