5 napos képzési program
Gyönyörű, tornázz! Leginkább a gépeké. A karok részt vesznek a felsőtest minden gyakorlatában, ezért 7 napig nem pihennek;) Azt javaslom, hogy a vállpréseket egyenesen, elöl végezze el súlyzóval vagy súlyzókkal. még akkor is, ha eleinte a terhelés rovására megy. A karok, ha külön edzésen edzik őket, ne terheljék meg őket annyi gyakorlattal és sorozattal. Két gyakorlat elég (a második lehet szuper sorozat). Az első gyakorlatoknak nehézeknek, alap- és kétízűeknek kell lenniük (tárcsázás keskeny fogással vagy húzás-hajtogatás a bicepsz, vödör számára vagy keskeny fogással történő fekvés a tricepsz számára). A második gyakorlatnak sem szabad elszigeteltnek és könnyűnek lennie - súlyzó vagy súlyzó hajlítás, egyenes bicepsz, francia emelés egy lábról vagy féllábról egy súlyzóval vagy súlyzókkal.
Kaden látta a gépek gyakorlatait? És a másik dolog, amit 2x3 sorozatban csinálok, egy kicsit nekem tűnik.
.gyere nézd meg újra a programodat! Egy kis gyakorlat és sorozat nem azt jelenti, hogy "egy kicsit"! A lényeg az intenzitás, nem a gyakorlatok száma és változatossága.
Ránéztem, és csak a lábamhoz vannak gépek, és a kibontakozás és az összecsukás szuper sorozatában készítem őket . Nem olvastál valamit rendesen. És amint láthatja, nem edzem a karomat olyan gépekkel, mint a mellkasom és a hátam.
És mit tanácsolna nekem, hogy tegyem meg ezt a programot, amelyet magam írtam, vagy a súlyt, amely az erő és a tömeg helyén van? Amelyben ismét kétszer edzik az izomcsoportokat?
Úgy gondolom, hogy a guggolás megismétlődése kevés . Véleményem szerint nem szabad 8 alá esni, hacsak nem törzsképzést folytatsz:)
Hétfő rendben van.