5 nagy hiba, amelyet a harcosok elkövetnek az étrendjükben; Táplálkozás és gyógyulás

Reid Reale - sporttáplálkozási szakember és fekete öv birtokosa a brazil jiu-jitsu-ban megosztja véleményét a harcosok által elkövetett legnagyobb hibákról az étrendjük során.

Mindannyian, akik edzettünk vagy sportoltunk, vagy folytatjuk a sportot, tudjuk, mennyire döntő jelentőségű az étrend a teljesítményünk szempontjából. Ha étrendje béna, soha nem fogja elérni az optimális szintet. Ez a téma foglalkoztatja Reid Reale-t, aki megosztja véleményét a harcosok által elkövetett leggyakoribb hibákról.

1. Nem vagy elég hidratált

Azt lehet mondani, hogy a leggyakoribb hiba, amelyet úgy látok, hogy a markolók és a sztrájkolók elkövetik, hogy nincsenek megfelelően hidratálva. Természetesen vannak olyan esetek, mint a mérlegre való beszállás előtt, amikor szándékosan szeretnénk kiszárítani magunkat, de ez megtörténhet az azt megelőző utolsó 24 vagy 48 órában. Minden más esetben elengedhetetlen a hidratálás az erő, az aerob és az anaerob állóképesség növelése, a megfelelő kognitív teljesítmény fenntartása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Igyon edzés előtt, alatt és után, valamint étkezés közben és között. Egy 70 kilós sportolónak napi 4 liter folyadékra lehet szüksége, még pihenés közben is! Nem hallatlan, hogy egy harcos edzés közben két kilogrammnál többet fogyjon folyadékban.

2. Edzés éhgyomorra

Ha Ön olyan típusú harcos, aki szereti kora reggel edzeni, miközben a többiek még alszanak, fontos ezt az edzést "megetetni", mivel valószínűleg 8 óránál hosszabb ideig nem fogyasztott energiát. Ha úgy gondolja, hogy még korai enni, vagy nincs elég ideje edzés előtt megtenni, próbáljon meg legalább gyors szénhidrátot vagy folyékony ételt fogyasztani. A sportitalok, étkezési helyettesítők, gyümölcsök, fehér kenyér mézzel vagy tejjel jó választás.

---