5 módszer az izomláz enyhítésére
Ha valaha edzett erőnléti edzést, akkor valószínűleg ismeri az izmok fájdalmas érzését az intenzív erőedzés után - súlyos égés, nehézség és merevség - néha még görcsök is.
Ez körülbelül izomláz pontosabban - késleltetett izomláz edzés után (DOMS - késleltetett izomfájdalom).
Edzés után néhány órától néhány napig tarthat, és olyan súlyos lehet, hogy megakadályozza a következő megfelelő teljesítményét is. És nem javaslom, hogy folytassa a következő edzéssel (ugyanannak az izomcsoportnak), ha az még nem állt helyre az előzőnél.
A még mindig kimerült és fájó izom további terhelése negatívan befolyásolja az erőteljesítményt, jelentősen korlátozza az edzés közbeni aktiválódást és csökkenti erőerejét. Összetett szavak…
Itt egy egyszerű példa: ha újra megteszi gyakorlatok a hasra, miközben az előző edzés óta még mindig súlyos izomlázban szenved, nagyon valószínű, hogy meg fogja szakítani a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, mert az izomcsoport nem képes megbirkózni a terheléssel. Eszméletlenül kezdi el átvinni a súlyt más izmokra, ízületekre és inakra, és ez könnyű recept a sérülésekhez…
Szerencsére van néhány egyszerű megelőző intézkedés, amely segít enyhíteni ezt a fájdalmat és lerövidíti a gyógyulási időt egy intenzív edzés után, hogy teljes mértékben felkészülhessen a következőre.
1. Myofascialis masszázs
Az intenzív edzés utáni gyógyulás egyik újabb módszere a myofascialis masszázs fitnesz hengerrel (habhenger). A mobilitás javítása mellett úgy tűnik, hogy ez egy nagyon hatékony módszer az izomfájdalom enyhítésére edzés után.
Ha úgy dönt, hogy ezt a helyreállítási lehetőséget használja, az edzés után 5-10 percet vehet igénybe. Koncentráljon azokra az izomcsoportokra, amelyeken dolgozott közben.
A mozgásnak lassúnak és simának kell lennie, a kimerültebb és feszültebb izmokra kell összpontosítania. Kerülje az ízületek és az alsó hátsó rész gördülését, mert ez kényelmetlenséget és akár sérülést okozhat.
Itt van egy videó a megfelelő teljesítménnyel:
2. Aktív gyógyulás
A következő módszer, amelyre figyelni fogok, az aktív felépülés, edzés közben vagy után.
Az izmok úgynevezett "lehűléséről" vagy enyhüléséről szól az edzés végén és az azt követő napokban. Az aktív gyógyulás normalizálja a test vérkeringését, és javítja a stresszes izomcsoportok helyreállítását. Különböző gyakorlatokból vagy alacsony intenzitású tevékenységekből áll.