5 módja annak, hogy több zsírt égessünk el gyalogos edzés közben

Készen áll arra, hogy felvegye a sebességet?

A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak, főleg, hogy szinte bárhol, bármikor megteheti - mondta Chris Freitag, a Get Healthy U TV alapítója és az American Exercise Council igazgatótanácsának tagja.

Egy 2015-ös kockázati tanulmány megállapította, hogy a gyakrabban járó nők testtömeg-indexe alacsonyabb és a derékuk kerülete kisebb, mint azoknak, akik más típusú testmozgást végeztek.

A szakértők a következőket tanácsolják:

Menj olyan tempóban, ahol nehéz beszélned

"Mivel az emberek többségének nincs két órája a gyalogláshoz minden nap, foglalkoznunk kell azzal, amink van" - mondta Freitag. Ha növeli a sebességét, több kalóriát éget el, lefogy és javítja a légzési képességét.

Próbáld ki a beszédpróbát, hogy megtudd, elegendő testmozgás van-e. Ha a kívánt sebességgel halad, csak néhány szót tud mondani anélkül, hogy újabb levegőt venne.

Adjon hozzá néhány lassabb intervallumot

Kiderült, hogy nem kell folyamatosan futnia. Az Ohio Állami Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint a sebességének megváltoztatása akár 20% -kal több kalóriaégetést eredményezhet, mintha állandóan mozogna állandóan.

Ehhez nincs szükség külön tervre. Csak próbáljon minél gyorsabban sétálni a következő fához, majd lassítson. Ezután siessen újra a következő fához. És így tovább - máris megkapta az ötletet, nem igaz?

---