5 módja annak, hogy minden erőedzés után több zsírt égessen el
Fejezze be egy durranással, hogy lefogyjon
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy vannak trükkök, amelyeket minden edzés végén alkalmazhat, hogy több kalóriát égessen el néhány perc alatt?
Nos, ha a súlyemelés része a fogyás programjának (és ennek lennie is kell), akkor az edzőtermi foglalkozás befejezése egy "befejező" vagy "anyagcsere" gyakorlattal hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében több zsírt fogyjon - magyarázza a los angelesi edző.
Ezek a rövid, de intenzív gyakorlatok az edzés végén "kiürítik a tartályt", elfogyasztva az izmokban lévő glikogén (tárolt szénhidrátok) maradványait - magyarázza Donavanic. Amikor ezek a szénhidrátok eltűnnek, elkezd több zsírt égetni a szénhidrát "üzemanyag" helyett.
Ezen túlmenően ezek az extra gyakorlatok növelik az utóhatás hatását, vagy a nap hátralévő részében a szervezet által elégetett kalóriák mennyiségét, hogy lehűljenek, helyreállítsák az izomrostokat és visszatérítsék testét a szokásos ritmusba - teszi hozzá Donavanick.
Mik ezek a mágikus anyagcsere gyakorlatok? Válasszon egy ilyen intenzív mozgást az egész test számára, a következő erősítő edzés végére.
30 másodperces intervallumok harci kötelekkel
Miért nagyszerű: Ha még nem próbálta meg a kötéledzést, akkor csodálkozni fog, hogy teste mennyire kimerül (legjobb esetben is) egy 10 perces intervallum edzés után.
Hogyan kell alkalmazni: Váltakozzon 30 másodperces intenzív mozgással, 30 másodperces pihenéssel és így tovább, amíg összesen 10 intervallumot nem hajt végre - tanácsolja Donavanic.
A testtartásodnak egyenesnek kell lennie, a lábak szét vannak téve a váll szintjén. Fogja meg a kötél mindkét végét, hogy az kissé megereszkedjen, hajlítsa meg térdeit, és kissé hajoljon előre, hogy stabilabb legyen. Húzza meg a törzsét, és kezdje el a karjait felfelé és lefelé lendíteni.
Normális, hogy a mozgása lelassul az utolsó percekben - nyugtatja az edző. Fókuszáljon a testtartás megőrzésére, és idővel növekedni fog az ereje.