5 mítosz az edzés utáni izomfájdalmakról - edzés, egészséges étrend és gyönyörű sportos test

Nagyon fáradt vagy a kemény edzés után. A megnövekedett díjak, vagy úgy döntöttek, hogy diverzifikálják tevékenységeiket egy új gyakorlat hozzáadásával. Jól fogja érezni magát, amíg másnap reggel felébred, alig tud mozogni.

Ismerje meg azokat a szerelvényeket, amelyeket a sportolók büszkén viselnek, és a fitnesz rajongóit!

• Miért fájnak az izmok edzés után?
• Izomfájdalom edzés után: mítoszok vs. A tények
  • 1. mítosz: A krepitáció összefügg a tejsav felhalmozódásával az izmokban
  • 2. mítosz: Ha az izmaid nem fájnak edzés után, akkor gyengén képzett vagy
  • 3. mítosz: Minél képzettebb, annál kevésbé hajlamos az izomlázra
  • 4. mítosz: Rossz az izomkárosodás
  • 5. mítosz: Az edzés előtti és utáni nyújtás jó módszer. megelőzés, hogy ne fájjon az izmok edzés után
  • Mi a teendő edzés után izomfájdalmak?
• Amikor nemcsak edzés utáni fájdalomról van szó

1. Miért fájnak az izmok edzés után?
2. Izomfájdalom edzés után: mítoszok vs. A tények
3. 1. mítosz: A krepitáció összefügg a tejsav felhalmozódásával az izmokban
4. 2. mítosz: Ha az izmok nem fájnak edzés után, akkor gyengén képzettek vagytok
5. 3. mítosz: Minél képzettebb, annál kevésbé hajlamos az izomlázra
6. 4. mítosz: Rossz az izomkárosodás
7. 5. mítosz: Az edzés előtti és utáni nyújtás jó módszer. megelőzés, hogy ne fájjon az izmok edzés után
8. Mi a teendő edzés után izomfájdalmak?
9. Amikor nemcsak edzés utáni fájdalomról van szó

Miért fájnak az izmok edzés után?

A krepitáció (vagy késleltetett izomfájdalom szindróma) olyan izomfájdalom, amely 6-8 órával a fizikai aktivitás után jelentkezik, és a maximumot körülbelül 24-48 óra múlva éri el. A tünetek intenzitása 72 óra elteltével csökken, de az időszakok és a megnyilvánulások különböző embereknél változhatnak.

Az izomfájdalom fő oka az excentrikus izomösszehúzódások, mivel ezek erősen megterhelik az izmokat.

A krepitáció leginkább akkor jelentkezik, ha valamilyen edzésprogramot megváltoztat (új típusú gyakorlatot ad hozzá, növeli a megközelítések intenzitását vagy mennyiségét), vagy ha új vagy a sport egészében. A tested kezd alkalmazkodni ahhoz, hogy felkészítse az izmokat arra, hogy a jövőben ugyanezt a terhelést viseljék. Éppen ezért először az edzőteremben, és 5-7 kg súlyú guggolást vagy röpködést végzünk, fel kell készülnie arra, hogy másnap az izmok nagyon fájhatnak. Ha a fájdalom ellenére folytatja a gyakorlást, az izmok helyreállnak, és a kellemetlenség elmúlik.

Minden típusú izom-összehúzódás fájdalmat okozhat, de az excentrikus összehúzódások, amelyekben az izom meghosszabbodik, leggyakrabban krepaturuhoz vezetnek. Ez a fajta összehúzódás a lejtőn lefutás közben figyelhető meg, miközben a guggolás alján levő súly csökken. Bizonyíték van arra, hogy egyes gyakorlatok több fájdalomhoz vezetnek a felsőtest izmainál, mint az alsó részén.

Az izomban jelentkező kellemetlenség a leggyakoribb. a késleltetett izomfájdalom-szindrómára jellemző, de vannak más ilyen tünetek is. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a mozgástartomány is csökken, azaz. duzzanat, helyi fájdalom, csökkent izomerő. a tünetek az edzés után fokozatosan jelennek meg (nem szabad összetéveszteni a testmozgás közben fellépő éles fájdalommal!).

Izomfájdalom edzés után: mítoszok vs. A tények

Mindenki izomfájdalmakon megy keresztül. Tejsav felhalmozódása. Az izomnövekedés mutatója. Mindezek a kifejezések a krepaturához kapcsolódnak. Gondolod, hogy mindent tudsz arról az állapotról, amelyben minden mozdulat fájdalommal reagál? Meg fog lepődni, ha megtudja, mi történik valójában a testében.

1. mítosz: A krepitáció összefügg a tejsav felhalmozódásával az izmokban

Ez nem így van. A testmozgás során testének energiára van szüksége, ezért bizonyos molekulák elpusztulnak. Ennek a folyamatnak az eredményeként a sejtek belső környezete savasabbá válik. Az érzésed ezen a ponton olyan, mintha izmaid égnének. de nem laktát okozza. A laktát a folyamat mellékterméke. anyagcsere, amely pufferként szolgál, és lelassítja a sejtek savasodási sebességét. A szervezetben a laktát folyamatosan szintetizálódik, nyugalmi állapotban egyenletesen. A fizikai aktivitást követő 30-60 percen belül kiegyensúlyozza a sav-bázis egyensúlyt.

---