5 legjobb gyakorlat nehezen hízáshoz - ektomorfok
Három fő testtípus létezik - ektomorf, mezomorf és endomorf. A különböző testtípusok eltérő edzési módszereket igényelnek. Ebben a cikkben megtudhatja, melyik a nehezebb hízáshoz szükséges legjobb gyakorlat - Ectomorphs.
Minden testtípus egyedi anyagcserével és felépítéssel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy minden testtípus másképp reagál az adott edzésre és étrendre. Tudja meg testtípusát, hogy megtervezze izomtömeg edzését és étrendjét.
Nincs olyan univerzális étkezési és edzésmód, amely ugyanolyan jó eredményeket adna a különböző egyéneknél. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Az optimális étrend és testmozgási terv megtalálásához először meg kell derítenie a testtípusát. Ezeket az információkat a testtípusokban találhatja meg - Ectomorph, Mesomorph, Endomorph.
Ectomophre - nehezen hízik
Ectomorph tipikus vékony ember, vékony csontokkal. Az ilyen típusú emberek többnyire magasabbak, kis ízületek és sovány izomtömeg (sok bőr alatti zsír nélkül). Általában vékony végtagjaik vannak, erős izmokkal. A kicsi és keskeny vállak az ektomorfok másik jellemzője. Nagyon nehéz izomtömeget szerezni. Ez nagyon jó a nőknek, de a férfiaknak nem.
Ha ektomorf vagy és nem tudsz hízni, akkor olyan kombinált mozgásokat kell végrehajtanod, amelyek segítenek növelni az erődet és onnan izomtömeget szerezni. Ez azt jelenti, hogy nehéz súlyokat kell emelnie, amelyek nemcsak a nagy izmokat, hanem a kicsiket is aktiválják. Itt van öt gyakorlat, amelyek alkalmasak az ektomorfokra.
Guggolás
Ez az erő és az izomtömeg növelésének egyik legfontosabb gyakorlata. Megterheli az egész combot, például a lábasfejű combizmot, a hátsó combokat, a borjút és a farizmat. A súlyzó guggolás a legjobb test az alsó test számára. Sokan azonban a súlyzó guggolást lábpréssel helyettesítik, mert a lábprés megkönnyíti. Guggolhat 100 kilogrammal, és 200 vagy 300 kilogrammot tehet a présgépre, de akkor is hatékonyabb lesz a súlyzóval való guggolás.
A nagy súlyokkal való guggolás nemcsak megerőlteti a lábakat, hanem a hátát is felépíti és kitágítja a mellkasát. A nehéz törpék segítenek a tesztoszteron termelésében is - ez az egyik leginkább anabolikus és izomépítő hormon a szervezetben.
Azok számára, akik eddig nem guggoltak, azt javasoljuk, hogy először tanulja meg a gyakorlat helyes végrehajtását (használjon kis súlyokat), majd növelje a súlyt. Ha nagy (terjedelmes) combokat szeretnél, ez a gyakorlatod.
Fekvenyomás
A súlyzó ágyból való kitolása valószínűleg a legjobb test a felsőtest számára. Nem csak a mellizmot terheli, hanem a vállakat és a tricepszet is. Bármely mellkas edzésnél legyen jelen, ha nem is vízszintes helyzetben, de legalább félig fekvő vagy hátramenetben. Tehát ezt a gyakorlatot a mellkas edzés elején végezze el, majd hozzáadhatja a súlyzóval és gépekkel ellátott gyakorlatokat.