5 legjobb gyakorlat a könnyű súlygyarapodás érdekében - Endomorphs
Három fő testtípus létezik - ektomorf, mezomorf és endomorf. A különböző testtípusok eltérő edzési módszereket igényelnek. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy melyik a legjobb gyakorlat a könnyű súlygyarapodás érdekében - Endomorphs.
Minden testtípus egyedi anyagcserével és felépítéssel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy minden testtípus másképp reagál az adott edzésre és étrendre. Tudja meg testtípusát, hogy megtervezze izomtömeg edzését és étrendjét.
Nincs olyan univerzális étkezési és edzésmód, amely ugyanolyan jó eredményeket adna a különböző egyéneknél. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Az optimális étrend és testmozgási terv megtalálásához először meg kell derítenie a testtípusát. Ezeket az információkat a testtípusokban találhatja meg - Ectomorph, Mesomorph, Endomorph.
Endomorfok - könnyen híznak
Az endomorfok többnyire puhatestűek. Az endomorfok nagyon könnyen felhalmozzák a zsírt. Az endomorfoknak általában vastag a karjuk és a lábuk. Izmaik erősek, különösen a felső lábakon. Az endomorfok általában erősek a lábgyakorlatokban, különösen a guggolásban.
Az endomorfok könnyen híznak. Sajnos ennek a súlynak nagy része zsír, nem izom. A zsír felhalmozódásának minimálisra csökkentése érdekében az endomorfoknak mindig kardió és súlyzós edzéseket kell végezniük. A táplálék-kiegészítők segítenek nekik könnyebben elérni céljaikat.
Rúd tolása egy féllábról (Incline Bench Press)
A súlyzó féllábas helyzetből való kitolása alapvető gyakorlat az izomtömeg növelésére a mellkas területén. Ennek végrehajtásához 30-35 fokos szögben meg kell emelni a pad hátulját. Ilyen módon főleg a mellkas felső részét terheli. Ne emelje meg a háttámlát a megadott szögnél többet, mivel nagyobb hajlás esetén a terhelés egyre inkább a vállak felé tolódik, a mellkas pedig egyre kevésbé vesz részt. Sok testépítő elköveti azt a hibát, hogy elengedi a kart a mellkas közepén. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb az, hogy a kart a magasba engedje a mellkasra, közvetlenül az arc és az áll elé, hogy a maximális eredményt elérje.
Első guggolás
A nyak mögött guggoló súlyzó remek gyakorlat az izomtömeg növelésére, de nem túl alkalmas azok számára, akik könnyen híznak. Ez annak köszönhető, hogy a súlyzóval a nyak mögött guggolás nagy megterhelést jelent a fenék- és combhajlítók számára, amelyeket biztosan nem akar fejleszteni, ha jól akar kinézni.
Ennek a negatív hatásnak a elkerülése érdekében, és ugyanakkor a súlyzóval guggolás előnyeinek kihasználása érdekében javasoljuk, hogy végezzen guggolást elöl. Ily módon főleg a quadriceps femorist terheli, minimalizálva a gluteus és a comb hajlítóinak terhelését.
Dumbell sorok
A súlyzó evezés olyan gyakorlat, amelyet a hátizmok izomtömegének növelésére és a hát formálására egyaránt használnak. A gyakorlat abból áll, hogy egy súlyzót csípőre emel egy előre döntött helyzetből. A dolgozó kéz könyöke hátrafelé mutat a mozgás során. A hónalj a test közelében mozog.