5 legjobb edzés otthon fitnesz otthon

Otthon keres olyan edzéseket, amelyekkel elkészítheti saját edzésprogramját, amelyet otthon könnyen elvégezhet, fitneszeszközök és speciális felszerelések nélkül? 5 gyakorlati kombinációt készítettünk otthon, amelyeket a hét 5 edzésnapján kombinálhat.

Edzések otthon

Minden edzésnek 6 gyakorlata van a legproblémásabb területekre - gyakorlatok a hasra, gyakorlatok a fenékre és a lábakra, gyakorlatok a fogyásra és a gyakorlatok a felső részre.

Hasi edzés

A hasi edzés 6 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket sorban hajtanak végre az alábbiak szerint:

  1. Hasprések - 3 szett x 12 ismétlés
  2. V-press - 3 sorozat x 8 ismétlés
  3. Lábemelés - 3 szett x 8 ismétlés
  4. Olló a levegőben - 4 készlet x 15 ismétlés
  5. Oldalsó deszka - 4 sorozat x 10 másodperc.
  6. Könyök deszka - 4 sorozat x 30 másodperc

Pihenés a szettek között: 20-30 másodperc, a gyakorlatok között - 1 perc.

otthon

Képzés otthon a szamár számára

Az ezen az edzésen végzett fenékgyakorlatok rendkívül alkalmasak az izmok meghúzására és formálására ezen a területen. Végrehajtás sorozatban:

  1. Egyszerű guggolás - 3 szett x 16 ismétlés
  2. Támadások - 3 készlet x 16 ismétlés
  3. Gluteus-híd - 3 készlet x 8 ismétlés
  4. Szamárrúgás - 4 szett x 16 ismétlés
  5. Gluteus híd egy lábon - 4 sorozat x 8 ismétlés
  6. Fali ülés - 2 sorozat x 30 másodperc