5 kalciumban gazdag étel; Táplálkozás és gyógyulás
A régi reklámkampányoknak igaza volt: a kalcium valóban jót tesz a szervezetének.
Az ásványi anyag azonban nemcsak tejben áll rendelkezésre, és lehetőségei nem korlátozódnak arra, hogy erősebbé és egészségesebbé tegye a csontokat. A kalcium fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásokban, a jól működő szívben és a szervezet anyagcseréjében is. Ezenkívül, ha nem fogadja el a jó véralvadás hiányának kockázatát, idővel megnő a törés, az osteopenia vagy a csontok megpuhulása.
A férfiak számára napi 1000 milligramm elegendő. Ételekből, italokból vagy étrend-kiegészítőkből kaphatja meg.
Fontos tudni, hogy a D-vitaminra a megfelelő kalcium felszívódáshoz van szükség, ezért ezt is hangsúlyozd. Fogyaszthatja étrend-kiegészítőként is.
Joghurt
250 ml joghurt az ajánlott napi kalcium 40% -át tartalmazza.
A joghurt még ízletesebb és egészségesebb lesz, ha friss gyümölcsöt ad hozzá. Könnyű fogyasztani, és mindenhol megtalálható.
mozzarella
42 gramm mozzarella sajt az ajánlott napi bevitel körülbelül 33% -át tartalmazza.
A sajt általában jó forrása ennek az ásványi anyagnak. A mozzarella egy részét darabokra vághatja, és felszeletelt paradicsomon tálalhatja bazsalikommal és kevés olívaolajjal, vagy hozzáadhatja a rántottához a magas fehérjetartalmú és kalciumban gazdag étrend érdekében.