5 hiba a fogyásban
A fogyás eldöntése az első dolog, hogy csökkentse a napi étkezés számát, este hat után abbahagyta az étkezést, és magas kalóriatartalmú szőlőtortákkal helyettesítette? A mérlegen található nyíl azonban miért ragadt el valami egy mutatóban. Ne aggódjon a mérőgép törése miatt. Csak a fogyás helytelen!
A szultána természetesen nem olyan kalóriatartalmú, mint az eclair, de az étkezése semmilyen módon nem lehet. A ritka étkezések pedig általában lassítják a túlsúly megszabadulásának folyamatát.
Szigorú diéták - ez gonosz! Például a zsír teljes elutasítása, tele a szívproblémák megjelenésével. Nem kevésbé káros kizárás a szénhidrátok menüjéből és a fehérje ételek átjutása a híres Dr. Atkinson rendszerébe. Ez a diéta a máj és a vesék meghibásodásához vezet, amelynek eredményeként az egész szervezet mérgezése megkezdődik. A fiatal hölgy azonban, aki úgy döntött, hogy már nem fogyaszt állati eredetű ételeket, egészségét és szépségét is veszélybe sodorja. Szerencsére a fényes magazinok, újságok és televízió nem fárasztja fel, hogy emlékeztessen minket ezekre a veszélyekre.
Ezért az utóbbi időben a fogyásról álmodozó nők kevésbé radikális módon próbálnak súlyt változtatni. De nem mindannyian elégedettek a diéta eredményeivel: egyesek egyáltalán nem fogynak, mások még mindig megkapnak bizonyos vagy más problémákat. Ennek oka a táplálkozás alapvető szabályainak ismeretlensége, amelyek nem korlátozódnak a kötelező ételek listájára
Az asztal viselkedésének kiváltsága
Tehát úgy döntött, hogy lefogy. Emlékeztetve arra, hogy hat este után egy fogyókúrás hölgy nem támaszkodik egészséges reggelire, jó ételekre és vacsorára, a népi bölcsesség szerint az ellenség oldalán. És kizártad a menüből a tésztát, az egész kenyeret, és sütemények és fagylalt helyett hasznos szőlőt és banánt szőttél. De ezzel a plusz kilóval miért ne rohanna el elhagyni a zsúfolt helyeket. És ebben nincs semmi meglepő.
Ritkán, de ügyesen
Ami minden bizonnyal ismert, hogy testünk minden folyamatával együtt jár az energia (glükóz) fogyasztása, amelyet az ételtől kapunk. És ebben az esetben nemcsak a fizikai aktivitásról (futás, séta, sport), hanem a szövetek, sejtek és szervek megújulásáról, az anyagcseréről és más láthatatlan, de létfontosságú mechanizmusokról is szól.
Nekik is szükségük van energiára. Ez egyébként reagál az inzulinra, amely az elfogyasztott ételeket glükózzá dolgozza fel. És ez a hormon egy univerzális anabolikus, egyszerű szóval - hajt. Amikor korlátozza étrendjét, és ritkábban kezd enni, szokjon meg egy bizonyos napi energiaadagot, amelyet a test természetesen hiányozni kezd. És minél tovább tart az étrend, annál kevesebb glükóz megy bele.
Az utolsó étkezés este hatig csak azokra az emberekre vonatkozik, akik nyolckor fekszenek le. Mindenki más nyugodtan ehet, egy órával lefekvés előtt. És a nap végén fehérjetartalmú étrendre van szükséged. Éjszaka a test megkezdi a helyreállítási folyamatot - minden szöveten, sejten és szerven megújulnak. Fehérje - a fő építőanyag, amely nélkül ezek a helyreállítási munkák lehetetlenek. Gondoljon csak arra: ha fogyni szeretett volna, akkor nem érdemes lefekvés előtt megenni egy darab sült sertéshúst vagy medencében lévő csibeszárnyat. Korlátozza az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy túrót (legfeljebb 5%). Azok, akik nem tudnak hús nélkül élni, fogyaszthatnak diétás melleket vagy sült marhahúst. De a köret nekik feltétlenül be kell nyújtania egy zöldségsaláta. Serkentik a perisztaltikát, amelynek köszönhetően a nehéz terméknek tekintett hús gyorsabban emészthető. És ne feledje: hogy ez megtörténjen, a saláta kétszer annyi legyen, mint a mell vagy a marhahús.
Az édesség nem örömében
A lányok többnyire szeretik az édességeket. Szerencsés emberek, akik orrukat fordítják a süteményeknél és a csokoládénál - egy százalék. Ezért sokunknak a diéta során nehezebb lemondani a húsról vagy a kenyérről és a desszertekről. Azonban mindig van kiút. Néhány nő "édesnek" tartja magát és a fogyás során: helyettesíti a káros gyümölcscukrot. Mert mindannyian tudjuk, hogy az előbbi gyors szénhidrátokat tartalmaz. A test azonnal és teljes mértékben felszívódik. A takarékos inzulin természetesen ezt a felesleget a zsírraktárba viszi. Ami a gyümölcsöket illeti, lassú szénhidrátokban gazdagok, amelyeket lassan és nyugodtan újrahasznosítanak, és az energia-átalakulás eredményeként, nem pedig pápánként külön hüvelykben. Ne feledje: ha fogyni szeretne, akkor nem érdemes feltétel nélkül követni ezt az elméletet. Az a tény, hogy nem minden gyümölcs a lassú szénhidrát forrása. Néhány közülük gyorsabban tartalmaz. Ide tartozik a szőlő, a mangó, a banán, a körte, a dinnye, a datolya, a füge és a szilva. A diéta alatt nem szabad áthelyezni őket. Az ártalom természetesen kevesebb, mint a tortából. Ezeknek a gyümölcsöknek a visszaélése azonban valószínűleg nem lesz pozitív hatással a fogyásra.
Az étrend során azonban nem ajánlott támaszkodni alacsony kalóriatartalmú almára, szilval és narancsra. És még nagyobb stressz a menükön. A gyümölcssav rost (cellulóz) nehezen emészthető a gyomor-bél traktusban. Csak a jó mikroflórával rendelkező kollégák vannak, akik sajnos egységet alkotnak. A mai napig az emberek több mint 90% -a szenved diszbakteriózistól egyik vagy másik formában. Tehát a cellulóz bősége káros hatással lehet az egészségre ily módon. A rost, ha túl sokat vesz be, egyrészt gyulladásos folyamatokat okoz, másrészt az emésztés során illékony zsírsavak szabadulnak fel, amelyek serkentik az ürítés funkcióját. Egyszerűen fogalmazva, a gyümölcsökkel visszaélők hasmenéstől szenvednek. És ez kellemetlen és nagyon káros: a test ürülékével együtt nemcsak megtisztít, hanem oroszlánrész vitamint, valamint hasznos baktériumokat is tartalmaz, amelyek nem túl gazdagok a mikroflóránkban.