5 hasznos nyújtási gyakorlat, ha 40 éves vagy
Az egyik dolog, amelyet az ember az életkorral elkerülhetetlenül elveszít, a rugalmasság, és a dolgok megfordításának egyik legjobb módja az nyújtó gyakorlatok. Az igazság az, hogy az életkor nem az ízületi merevség fő tényezője, hanem a mozgás hiánya és az emberek statikus helyzetben töltött hosszú ideje. Ezt bárki bizonyíthatja, aki jógát, pilateset, úszást, tornát vagy más tevékenységet folytat, még fiatalon is.
Az emberi test annyira felépített, hogy ha nem használjuk ki teljes mértékben képességeit, akkor fokozatosan csökkennek és az egészség romlik. Így, ha az izmok és az inak nincsenek megterhelve - gyengülnek, és ha az ízületek nem mozognak, akkor megmerevednek. Éppen ezért rendkívül fontos, ha a mindennapi életünkben nincs elegendő mozgás, akkor ezt fizikai gyakorlatokkal egészítsük ki és tartsuk fitt állapotban. Ellenkező esetben az évek során problémák halmozódnak fel, és az immobilizáció a csökkent rugalmasság mellett számos betegség kockázati tényezője.
A következő nyújtási gyakorlatok könnyen elvégezhetők, otthon is elvégezhetők, és célja az összes fő ízület, beleértve a gerincet is, mozgékonyságának javítása. Rendkívül hasznosak az irodában vagy statikus munkát végző emberek számára, mert gyakran mobilitásvesztést, merevséget és krónikus fájdalmat tapasztalnak. A nyújtó gyakorlatokat könnyedén és körültekintően végzik, lehetőleg minden nap.
Körök vállakkal
Ennek a mozgásnak a célja a váll és a hát felső részének mozgásának javítása. Ezenkívül elősegíti a mellkas kinyitását, javítja a testtartást és ezáltal megkönnyíti a légzést.
- Álljon fel egyenesen, testéhez szorosan.
- Lassan és simán kezdjen el nagy köröket tenni a vállaktól.
- Először körkörös mozdulatokkal mozgassa előre a vállát, majd a lehető leghátrébb húzza őket, kinyitva a mellkasát.
- Amikor a vállakat visszahúzza, éreznie kell a mellkas izmainak megnyúlását.
- Végezzen 10 ismétlést, majd változtassa meg az irányt.
A trapézizmok nyújtása
A trapézizmok nagy, felületes izmok a hát felső részén, amelyek háromszög alakúak. Az a funkciójuk, hogy a vállakat és vállakat a gerinc felé húzzák, és megfelelő helyzetben tartsák őket. Ha sok időt tölt számítógéppel vagy vezetéssel, ezek az izmok gyakran megmerevednek, és kellemetlen nyaki fájdalmat vagy fejfájást okozhatnak. Segíthet és ellazíthatja őket egy könnyű nyújtással