5 hack, amelyek jobb edzőcsapattá tesznek
Ami a testmozgást illeti, csalsz valaha egy kicsit? Ezt mindannyian megtehetjük egyszerre, vagy akár anélkül is, hogy észrevennénk.
A csalás sok mindent magában foglalhat: kíméletlenül végigmegy egy edzés odafigyelés nélkül, nem emel elég súlyt a kihíváshoz, nem törik össze az izzadságát, vagy akár ugyanazokat az edzéseket végzik nap mint nap változás nélkül.
Néha jó, ha ide vagy oda csal, de ha állandóan ilyen dolgokat csinál, akkor valóban hülyíti magát az erőnlét és a fogyás szempontjából kritikus dolog miatt: Hozza ki a legtöbbet a testmozgásból.
Ez nem csak a kalóriák elégetéséről szól, hanem arról is, hogy ismerje testének határait, hogy megkérdőjelezhesse ezeket a határokat.
Hogyan válhat jobb edzővé? Íme 5 feltörés, hogy egyenes és keskeny maradjon.
Használjon pulzusmérőt
Amikor edz, mi a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie? Ha azt mondta: "Mutasd", ez jó válasz. Egy másik jó ez: Figyelje meg a gyakorlatok intenzitását .
Az intenzitás az, amikor a legtöbb utalványt kapja dollárjáért, ha megpróbál fogyni, mert minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.
Ha nem követi nyomon az intenzitását, előfordulhat, hogy edzései kissé eltaláltak vagy hiányoznak anélkül, hogy észrevenné. Könnyű lefogyni, ha nincs elszámoltathatóság. Ez olyan edzéseket jelent, amelyek nem adják meg a kívánt eredményt.
Bár vannak olyan szubjektív eszközök, amelyeket használhat, például az erőfeszítés érzékelése és a beszédpróba, valami objektívebbre van szüksége, olyasvalamire, amely nem engedi meg, hogy hazudjon magának arról, milyen keményen dolgozik. Szüksége van egy pulzusmérőre.
Pulzusmérő a jobb testmozgás érdekében
A pulzusmérő (HRM) az egyik legjobb módszer az edzésidő növelésére különböző okok miatt. A HRM a következőket kínálja:
Hallgassa meg a megfelelő zenét
Legtöbben valószínűleg tudjuk, hogy zene nélkül fejlődni olyan, mint étkezés nélkül: lehetetlen. És nagyon jó okok vannak a zenék felsorolására, amikor edz.
Miért tesz a zene jobb képzési oktatóvá
A The Sports Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zene elvonhatja az elméd figyelmét a fáradtságtól, ami csökkenti az erőfeszítés érzékelését. Nem csak ez, fel tudja emelni a kedélyeket és csökkentheti a feszültség, a depresszió és a düh érzését.
Természetesen a megfelelő zene az a zene, amelyet szeretsz, ezért mindig a legjobb hely a kezdéshez. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a zene szinkronizálása olyan ritmikus gyakorlatokkal, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, a megnövekedett munkával jár.
A legjobb módszer erre? Alkalmazással.
Keresse meg a tökéletes zenei alkalmazást
- Motion Traxx - Ez az alkalmazás különféle irányított edzéseket kínál a futópadtól vagy az ellipszistől a helyhez kötött kölcsönzésig, mindezt funky house zenével. Ez ideális, ha intenzív intervall edzéseket szeretne végezni. Van egy ingyenes Motion Traxx Podcast is (a Deekron Fitness DJ már nem adja elő), de rengeteg zenét kaphat különböző BPM-ekben.
- Fit Radio - Ez az alkalmazás nem kínál zenét egy adott BPM-en, de kiválaszthatja a lejátszási listát műfaj szerint, és ingyenes próbaverziót kaphat, mielőtt fizetne.
- Rock My Run - Ez a zenei vegyes gyűjtemény BPM-eket épít az edzés alatt, és a Body Driven Music ™ funkcióval is beállíthatja a tempót az Ön lépéseihez vagy üteméhez igazítva.
- PaceDJ - Ez a nagyszerű webhely segít megtalálni a tökéletes edzésnek megfelelő zenét és teljes lejátszási listákat.
Frissítse lejátszási listáit
Használjon olyan lejátszási listákat, mint a top 100 edzésszám és 26 őrült edzés lejátszási listát.
Adjon intervallumokat az edzéshez
Az intervallum edzés nem új keletű, és valójában a tanulás új módjává vált. Miért? Mivel ezek az edzések rövidek, intenzívek és hatékonyak.
A felvételhez az intervallum edzés egyszerűen magában foglalja az intenzitás növelését rövid ideig, majd felépülést, ezt megismételve az edzés ideje alatt. Igen, nagyon tág definíció, de van egy konkrétabb számodra.
Miért teszi az intervall edzés jobb képzési oktatóvá
- Ha nagy intenzitású edzést (HIIT) végez, akkor megteheti állóképesség gyorsabb, mint a helyhez kötött edzésen.
- Bárki megteheti a HIIT-et, mivel minden ember erőfeszítésének érzésén alapszik. Ez azt jelenti, hogy csak az Ön számára intenzívnek tűnő szinten kell dolgoznia. Ez lehet néhány lépés megtétele, ha kezdő vagy, vagy sprintelés, ha haladt. Ez lehet mindenki sprintje, vagy nagyon gyorsan megy.
- Az intervallum edzés nagyszerű, ha könnyen unatkozik
- Az intervall edzés növelheti a későbbi égési sérüléseket, amely edzés után is több kalóriát éget el
- Az intervall edzés időt takarít meg - mivel intenzívek, rövidebbek, ami több időt ad más dolgok elvégzésére.