5 gyakorlat, hogy lefogyjon a hasa

Mielőtt elkezdené a tornát, végezzen bemelegítést. Az a jó ezekben a hasi gyakorlatokban, hogy nem igényelnek sok időt, könnyűek, és otthon is elvégezheted őket. Gyakorlatok fogyás hasa hetente 2-3 alkalommal. Szüksége van egy szőnyegre, egy sportcsapatra és egy kis szabadidőre.

Végezzen következetesen hasi gyakorlatokat pihenés nélkül. Az egyszer 1-5 végrehajtott összes gyakorlat 1 sorozat, tehát egymás után 2-5 sorozatot végezzen. Ha kezdő vagy, végezz el 5 gyakorlat sorozatát 5 perc szünettel. Csökkentse a szüneteket az idő múlásával, amíg el nem kezdi a sorozatot szünet nélkül egymás után.

Ha a fogyás edzése túl könnyűvé válik, hozzáadhatja ezeket a gyakorlatokat a lapos hashoz.

1. Feladat

Feküdj a hátadon, és lazítsd a karjaidat a csípődön. Lassan emelje fel a felsőtestét és a lábát, egyszerre keresztezve a karjait és a lábát. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.