5 gyakorlat a gyakran pattanó és kattogó térdekhez
Mindenkivel előfordult, hogy a térde megrepedt, vagy a sapkája kattant, amikor járás közben fájdalmat nem érzett. Ha ez időről időre megtörténik, az nem okoz aggodalmat, de ha állandó, akkor térdproblémákat okozhat a jövőben, különösen, ha a sportban fordul elő. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a csattanó és pattogó hangok csökkentésében azáltal, hogy javítják a térd körüli izmok és a húzás egyensúlyát. Így a masszázs, a nyújtás és az elszigetelt gyakorlatok különféle technikáin keresztül a lerövidült izmok és a problémás területek érintettek, és ezáltal javul a térdízület általános biomechanikája.
Mi az oka a repedésnek és a térdben való kattanásnak, és mikor az normális?
Amikor a térd hosszú statikus helyzet után kitör és fájdalommentes, ennek oka egyszerűen a kenőfolyadék (szinoviális) újraeloszlása a benne. Normális esetben a mozgás során kis mennyiségű kenőanyag szabadul fel az ízületben, amely nyugalmi állapotban felhalmozódhat az ízület bármely részén, és így növelheti az ott lévő nyomást. Így mozgáskor az egyes részek közötti nyomás kiegyenlítődik, és a hang hasonlít egy vákuum leválasztására az üvegből.
Ha azonban a repedés nem egyszeri, hanem egy ropogásra hasonlít, ez az ízület ízületi változásainak jele lehet, különösen, ha fájdalom, duzzanat és egyéb gyulladásos tünetek kísérik. Arra is ügyelni kell, ha maga az ízület eltömődött, vagy mozgásproblémák merülnek fel, mivel ez a meniszkusz vagy a porcszövet károsodásával járhat.
Ha a fedél területén mozogva átugrási és repedési érzései vannak, ennek oka lehet a négyfejű fejek egyenetlen meghúzása. Ez nem mindig vezet térdproblémákhoz, de ha sportoló vagy munkája állandó járást igényel, akkor megnő a sapka porcának károsodásának kockázata. Ez a probléma a sportolókban patellofemural szindrómának vagy futó térdének nevezik, orvosi neve pedig patellaris horromalacia.
A térdízület sérülésének kockázatának csökkentése érdekében, és gyakran merevség, átugrási vagy repedési érzés jelentkezik, kipróbálhatja a következő gyakorlatokat, amelyek javítják a biomechanikát, a térd munkáját és a körülötte lévő izmok munkáját. A maximális hatás érdekében hetente háromszor végezze el őket.
A borjú ellazítása
A myofsacialis masszázs technikája közvetlen nyomással segíti az izmok és fasciák ellazulását. Az ilyen típusú önmasszázs egyszerű lehetősége egy teniszlabda használata a feszült izmok masszírozásához a test súlyán keresztül. A feszes és rövidített izmok ellazítása segít helyreállítani az egyensúlyt az alsó végtagok mozgásában részt vevő egyes izmok között. Ebben az esetben a borjú ellazítása elősegíti a térdízület működését járás közben.