5 gyakorlat a feszes fenék és comb számára
A feszes fenék és comb nemcsak esztétikai szempontból, hanem a test ereje és jó támasztéka szempontjából is fontos. Alakjuk számos bevált gyakorlattal fenntartható, amelyek nemcsak a feneket, hanem az egész testet megterhelik. Az edzők kedvencei, mert az egész testet megterhelik, a hasat a stabilitás biztosítása érdekében működtetik, és ugyanakkor a feneket gyorsan meghúzzák, anélkül, hogy szükségtelenül megnagyobbítanák a combokat. További plusz, hogy bárhol elvégezheti őket, és nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
Sumo guggolás emeléssel
Kezdje azzal, hogy a lábát kissé szélesebbre teszi, mint a medence. Vegyen egy mély lélegzetet, húzza meg a hasizmait és guggoljon, mintha egy székben ülne. Súlyának a sarkára kell esnie. Próbáld kinyújtani a gerincet, nézz előre. Álljon fel, lélegezzen ki, és egyúttal helyezze át a súlyt az egyik lábára. Emelje fel a másikat, miközben meghúzza a feneket. Helyezze vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe a földön, és ismételje meg a másik oldalon. Minden lábon 6-8-szor végezzen 2-3 sorozatban.
Pikkelyek az egyik lábán
Ehhez a gyakorlathoz a lábának közel kell lennie egymáshoz. Nyújtsa kissé hátra az egyik lábát, és támaszkodjon a lábujjaira. Vegyen egy mély lélegzetet, húzza meg a hasat és hajoljon vízszintesen, csak a csípőízületet mozgatva. Ne erőltesse a derekát! Húzza meg a fenekét, és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét lábbal 2-3 sorozatban. Ha nehezen tartja a medencéjét párhuzamosan a talajjal és megfordul, akkor tartsa meg magát egy széknél, padnál vagy más támasznál, hogy segítsen a gyakorlat megfelelő elvégzésében.