5 gyakorlat a fenék emeléséhez és meghúzásához
A fenék erőssé, feszessé és formává válhat, ha gyakorlatsorozaton dolgozik, ezekre összpontosítva izmok.
Vannak más módszerek is arra, hogy a kívánt megjelenést biztosítsák számukra, de ez bebizonyosodott a fizikai aktivitás a leghatékonyabb.
A probléma az, hogy sokan néhány napon belül várják az eredményeket, és amikor ez nem történik meg, gyorsan feladják vagy más eszközökhöz folyamodnak.
Emlékezik: az eredmények időigényesek, és kitartás kell ahhoz, hogy észrevehető különbségeket láthassunk.
Szerencsére nem mindig kell bemenni fitnesz az edzőterem, hogy hatékonyan dolgozzon az adott testrész izmain. Valójában sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon kényelmesen elvégezhet, hogy élvezze a tökéletes feneket anélkül, hogy túl sok pénzt költene.
És szívesen kipróbálnád őket?
1. Guggolás
A guggolás kötelező a fenék és comboka.
Dolgoznak és erősödnek farizmok és kerülje a lazaságot.
A megvalósítás módja
- Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és térdét hajlítsa le a test leeresztéséhez.
- Engedje le a fenekét, mintha leülne, ügyelve arra, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábujjak előtt.
- Maradj ebben a helyzetben 4 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Nehézebbé teheti a gyakorlatot súlyzók vagy kar segítségével.
- Csináld 4 sorozat 15 ismétlés.
2. Emelje fel a feneket térd helyzetből
Ez az egyszerű gyakorlat célja húzza meg a feneket, javítsa az egyensúlyt és növelje a fizikai erőt.
A megvalósítás módja
- Dőljön a földre jobb térdével és karjával, fordítsa a törzsét ugyanarra az oldalra, és nézzen a padló felé.
- Nyújtsa ki a karját, és nyújtsa hátra a bal lábát, miközben felemeli a balját, hogy a súlya a térdén legyen.